Гайд по интимной гимнастике. Часть 2

There is still time to download: 30 sec.



Thank you for downloading from us :)

If anything:

  • Share this document:
  • Document found in the public.
  • Downloading this document for you is completely free.
  • If your rights are violated, please contact us.
Type of: pdf
Founded: 24.11.2020
Added: 09.01.2021
Size: 0.06 Мб

ГА Й Д ПО
И НТИ М НО Й
ГИ М НАСТИ КЕ ОТ
АЛ И НЫ ДО ВГА Л Ь
Част ь 2

4 У праж нен и е п ер в ого э т а п а - Л ЕС ЕН КА
Не з а д ер ж ивай ся н а с ту п ен ька х.
С та р ай ся ч ув ств о вать м ы ш цу и зн утр и .
О тр аб о та й ч етк о сть в ы полн ен ия п одъ ём а и с п уск а .
Н а с ч ет о ди н н ач и нае ш ь р аб о ту с в аги нал ь н ого с ф инкте р а и в во ди ш ь е го в т о н ус.
Н а с ч ет д ва с ж им ае ш ь н ем ного с и ль н ее и п одтя ги вае ш ь с ф инкте р к в ер ху.
Н а с ч ет т р и п одтя ги вае м с ф инкте р е щ е в ы ш е, ч еты ре, п ять , ш есть , с е м ь в ы жим ае м и з
м ы ш цы п осл ед н ие с и лы .
Зате м с р азу н ач и нае м с ч и та ть и р аб о та ть с м ы ш цей в о бр атн ом п ор яд ке .
П овто р и ть 1 0 р аз б ез п ер ер ы ва и о тд ы ха .
Ч т о н ад о и ч его н е н ад о д ел ат ь:

5 У праж нен и е п ер в ого э т а п а - К О Ш КА
Упраж нен ие в ы полн яе тс я т о ль ко н а г о ло дн ы й ж ел уд о к!
В рем я п осл е п ри няти е п и щ и н е м ен ее 2 х ч асо в!
В ы полн яй у п раж нен ие в п оло ж ен ии с то я н а к о лен ях, с у п ор ом н а л ад о н и.
1) Д ел ае м м ощ ны х в ы до х ч ер ез р от, з а те м м ощ ны й в д о х ч ер ез н ос.
2 ) З ате м д ли те л ь н ы й и м ощ ны й в ы до х ч ер ез р от, в тя ги вае ш ь ж иво т п од р еб р а,
о дн овр ем ен но в ы ги бая с п и ну к а к у к о ш ки о ч ен ь с и ль н о з а ж им ая в аги нал ь н ы й с ф инкте р и
п одтя ги вая в аги нал ь н ую м ы ш цу к в ер ху.
С то ять в о сн овн ой п озе н уж но к а к м ож но д о ль ш е н а с к о ль ко х в ати т с и л ( о ко ло 1 0 с е к).
З ате м в ы полн и в д о х ч ер ез н ос и р ассл аб ься .
П овто р яе ш ь 5 р аз.

Вы полн ять у п раж нен ие т о ль ко н а г о ло дн ы й ж ел уд о к.
В се гд а в д ы ха й т о ль ко ч ер ез н ос, а в ы ды ха й ч ер ез р от.
Е сл и г о ло ва з а кр уж итс я у т е б я с л и ш ко м с и ль н о, т о н ем ед лен но п рекр ати у п раж нен ие и
п ри ся д ь .
К огд а н ауч и ш ься з а со вы вать ж ел уд о к п од р еб р а, т я н и к в ер ху в аги нал ь н ую м ы ш цу
до во ль н о с м ел о .
Ч т о н ад о и ч его н е н ад о д ел ат ь:
В нач ал е, в о зм ож но, т ы н е с м ож еш ь з а д ер ж ивать д ы ха н и е н ад о лго . П он ач ал у э то м ож ет
б ы ть в се го о ко ло 3 -5 с е кун д. Н о т ы в се р ав н о п родо лж ай в ы полн ять э то у п раж нен ие, и с
к а ж ды м д н ем у т е б я б уд ет у к р еп лять ся н е т о ль ко в аги нал ь н ая м ы ш ца, н о и с е р деч н о-
со су д и ста я с и сте м а. И и м ен но с е р деч н о-с о су д и ста я с и сте м а, с та н овясь к р еп че и
в ы носл и вее, б уд ет п озв о лять т е б е з а д ер ж ивать д ы ха н и е н ад о лго .
Э то у п раж нен ие п ри несе т н е т о ль ко з д о р овь е, н о и р ад о сть .

6 У праж нен и е п ер в ого э т а п а - М ОСТИ К
Упраж нен ие в ы полн яе тс я л еж а н а с п и не, р ук и с в о бо дн о р асп оло ж ен ы в д о ль т е л а, н оги
с о гн уты в к о лен ях.
Д ел ае ш ь с и ль н ы й в ы до х ч ер ез р от, а з а те м с и ль н ы х в д о х ч ер ез н ос.
З ате м д ли те л ь н ы й и м ощ ны й в ы до х ч ер ез р от, в тя ги вае ш ь ж иво т п о р еб р а, о дн овр ем ен но
с в тя ж ко й ж иво та п одн им ае ш ь к о р п ус в вер х, о ч ен ь с и ль н о з а ж им ае ш ь в аги нал ь н ы й
сф инкте р и в тя ги вае ш ь в аги нал ь н ую м ы ш цу в н утр ь т е л а.
П овто р яе ш ь у п раж нен ие 5 и ли 8 р аз.

Вы полн ять у п раж нен ие с л ед уе т т о ль ко н а г о ло дн ы й ж ел уд о к.
В се гд а в д ы ха й ч ер ез н ос, а в ы ды ха й ч ер ез р от.
Е сл и г о ло ва з а кр уж итс я у т е б я с л и ш ко м с и ль н о, т о н ем ед лен но п рекр ати у п раж нен ие и
п ри ся д ь .
Ч т о н ад о и ч его н е н ад о д ел ат ь:
В нач ал е, в о зм ож но, т ы н е с м ож еш ь з а д ер ж ивать д ы ха н и е н ад о лго . П он ач ал у э то м ож ет
б ы ть в се го о ко ло 3 -5 с е кун д. Н о т ы в се р ав н о п родо лж ай в ы полн ять э то у п раж нен ие, и с
к а ж ды м д н ем у т е б я б уд ет у к р еп лять ся н е т о ль ко в аги нал ь н ая м ы ш ца, н о и с е р деч н о-
со су д и ста я с и сте м а. И и м ен но с е р деч н о-с о су д и ста я с и сте м а, с та н овясь к р еп че и
в ы носл и вее, б уд ет п озв о лять т е б е з а д ер ж ивать д ы ха н и е н ад о лго . Э то у п раж нен ие п ри несе т
н е т о ль ко з д о р овь е, н о и р ад о сть .
Э то в то р ой г а й д е щ е н а 5 д н ей .
К п ер во м у г а й ду д о бав л яе м э ти у п раж нен ия и т р ен ируе м ся е щ е 5 д н ей .

Report abuse

All documents on the website are taken from public sources and posted by users. We offer our deepest apologies if your document has been published without your consent.