Гайд по интимной гимнастике от Алины Довгаль. Часть 1

There is still time to download: 30 sec.



Thank you for downloading from us :)

If anything:

  • Share this document:
  • Document found in the public.
  • Downloading this document for you is completely free.
  • If your rights are violated, please contact us.
Type of: pdf
Founded: 24.11.2020
Added: 09.01.2021
Size: 0.13 Мб

ГА Й Д ПО
И НТИ М НО Й
ГИ М НАСТИ КЕ ОТ
АЛ И НЫ ДО ВГА Л Ь

Ды ха те л ь н ая г и м насти ка ( с м отр и в и део )
У праж нен ие д ля п одн яти я о р га н ов м ал о го
т а за ( с м отр и в и део )
1 .
2 .

Защ итн ая ф ун кц и я в л ага л и щ а.
При х о р ош ем м ы ш еч н ом т о н ус е п оло вы е о р га н ы ж ен щ ин ы у с тр оен ы и
р асп оло ж ен ы т а к, ч то в о зм ож ность п оп ад ан ия и н ф екц и и и зв н е м ин им ал ь н а.
П ри н едо ста то чн ом м ы ш еч н ом т о н ус е г е н ита л ь н ая м ы ш ца я в ляе тс я
н аи бо ле е н еж ны м и о тк р ы ты м м есто м д ля п рон икн овен ия и н ф екц и и.
П роти воп ок аза н и я:
-Б ер ем ен ность
-П ри о стр ом п ер и оде а д н екс и т, в аги н ит, э р ози и ш ей ки м атк и с к р ово те ч ен ием ,
ко ль п ит, э н до м етр и т, ц и сти т.
-И скл ю чи ть у п раж нен ия с э л е м ен та м и т у ж ен ия и в ы та л ки ван ия п ри
вы пад е н ии и ли у гр озе в ы пад е н ия о р га н ов м ал о го т а за .

Сек су а л ьн ы й э ф фек т о т г и м наст и ки
-С ти м ул яц и я в ы бр оса в к р овь ж ен ски х г о р м он ов ( о м олаж иваю щ ий э ф фект,
ж ен ств ен ная п ри вле ка те ль н ость )
-С екс уа л ь н ая у в ер ен ность , р аскр еп ощ ен ие и о со зн ан ие с в о ей з н ач и м ости
-Л егк о е д о сти ж ен ие о р га зм а
-У си ле н ие л и би до
-Р асш ирен ие г р ан иц с е кс уа л ь н ы х ф ан та зи й
-Д ин ам ическо е у м ен ьш ен ие в аги н ал ь н ого о бъ ем а

Инти м ная г и м наст и ка. 1 У ров ен ь.
Под го то в ка к п ер в ом у у р ов н ю :
За 1 -2 ч аса д о н ач ал а з а н яти й р еко м ен дуе тс я н ичего н е е сть , т в о й ж елуд о к
до лж ен б ы ть л е гк и м и с в о бо дн ы м.
ВН И М АН И Е!
Ж ен щ ин ам с э р ози ей ш ей ки м атк и н ео бхо ди м о п ри обр ести в а п те ке
о бле п ихо во е м асл о и о би ль н о с м аза ть с л и зи сту ю в лага л и щ а к а к м ож но в ы ш е
(5 -7 с м ) о т с ф ин кте р а.
П родо лж ите ль н ость у п раж нен ий 2 0-3 0 м ин ут д о п олн ой у с та л о сти .
Ты м ож еш ь у в ели чи вать в р ем я п роведе н ия т р ен ировки , н о б о ле е о дн ого ч аса
тр ен ировать ся н е р еко м ен дую . Т а к к а к м ы ш ца у с та н ет и о н ем еет, т ы п росто
п ер еста н еш ь е е ч ув ств о вать .

Что п рои сх о д и т с м ы ш цей ?
Посл е о ко н чан ия т р ен ировки т ы б уд е ш ь ч ув ств о вать у с та л о сть и о н ем ен ие
ваги н ал ь н ой м ы ш цы , е е п ри п ух л о сть и зн утр и , т а кж е м огу т б ы ть н е с и ль н ы е
тя н ущ ие б о ли в н изу ж иво та .
Та кж е м огу т у с и ли тс я в ы де ле н ия и з-з а н ор м ал и за ц и и в ы де ле н ия л уб р и ка ц и и.
С ли зи ста я о бо ло чка , т а ки м о бр азо м , о чи щ ае тс я и о бн овляе тс я , о тто р га я в се
с та р ое и б о ль н ое.
Та кж е т ы м ож еш ь п очув ств о вать п ул ь са ц и ю в н изу ж иво та , т а к к а к
ув ели чи вае тс я п ри то к с в еж ей к р ови , н есущ ей ж иви те ль н ы й к и сл о р од и
п ита те ль н ы е в ещ еств а к о в се м о р га н ам м ал о го т а за .

Пер вы е 5 д н ей д е лае м т о ль ко д ы ха те ль н ы е у п раж нен ия, р азм ин ку,
уп раж нен ия Л иф т, П ул ь с-м ига н ие и S O S.
!!! 1 у р овен ь д е лае м д о т о го м ом ен та п ока у п раж нен ия н ач н ут п олуч ать ся
л е гк о и с в о бо дн о.
В Н И М АН И Е!
Есл и к а ко е-л и бо и з у п раж нен ий у т е б я н е п олуч ае тс я и ли в к а ко й -н ибуд ь
п ози ци и т е б е н е к о м фор тн о, в ер н ись к е го о п иса н ию и п рочти з а н ово .
В озм ож но и з-з а с л аб о го т о н ус а т в о и х и н ти м ны х м ы ш ц н а п ер вы х п ор ах
уп раж нен ия д аж е и з п ер во го у р овн я п ока ж утс я с л о ж ны ми. Н е н уж но
во лн овать ся , у ж е ч ер ез н еде лю т в о и м ы ш цы о кр еп н ут и а д ап ти рую тс я .

Разм инка
Ко м фор тн ее з а н им ать ся в п оло ж ен ии л е ж а н а с п ин е. Н оги н ем ного с о гн уты и
р азд в и н уты в с то р он у, р уки п оло ж и н а ж иво т ч уть н иж е п уп ка . Р ука м и т ы
д о лж на ч ув ств о вать к а ж до е с о кр ащ ен ие, п рои сх о дящ ее в н утр и т е б я.
В с а м ом н ач ал е в о зм ож но т ы н е п очув ств уе ш ь с о кр ащ ен ие в н утр ен ней
м ы ш цы , э то о зн ач ае т, ч то о н а е щ е о чен ь с л аб а.

1 У праж нен и е р азм инки :
Нач и н ае м с ж им ать с ф ин кте р в лага л и щ а н а с ч ет о т 1 -1 00, п осл е т о го к а к т ы н а
сч ет о ди н с ж ал а с ф ин кте р п оста р ай ся е го п одтя н уть к в ер ху. П осл е т о го к а к т ы
с д е лал а 1 00 р аз, с д е лай п аузу 3 0 с е кун д и п ри сту п ай к о в то р ом у п одхо ду.
З ате м к т р еть ем у.

Во в р ем я с ж ати я с ф ин кте р а с та р ай ся п ри п одн им ать м ы ш цу ( п одтя ж ка )
в ы со ко к в ер ху и в тя ги вать с ф ин кте р в н утр ь.
П осл е к а ж до го с о кр ащ ен ия и п одтя ж ки к в ер ху с л е дуе т ф аза р ассл аб ле н ия
м ы ш цы .
Ста р ай ся д ы ш ать с в о бо дн о, н е з а д е р ж ивай д ы ха н ие, д аж е е сл и б уд е т
сл о ж но в п ер во е в р ем я.
С та р ай ся с р азу с н им ать н ап ряж ен ие с т е ла, н е б уд ь с л и ш ко м с ко ван а и
н ап ряж ен а.
Е сл и м ы ш ца о чен ь у с та л а, а в о зм ож но, о н ем ела и т ы е е н е ч ув ств уе ш ь,
о тд о хн и н ем ного и н ач н и з а н ово .
Ч т о н ад о и ч т о н е н ад о д ел ат ь:

2 У праж нен и е р азм инки :
Увер ен но и с и ль н о н ач и н ая с о с ф ин кте р а, с ж им ае м в аги н ал ь н ую м ы ш цу и
с та р ае м ся у д е р ж ать е е в т е ч ен ие 6 0 с е кун д.
З ате м р ассл аб ься и о тд о хн и н еско ль ко с е кун д.
В то р ой п одхо д- с ж им ать м ы ш цы н ео бхо ди м о в т е ч ен ие 6 0 с е кун д и з а те м
о тд о хн уть .
Тр ети й п одхо д - с ж им ае м м ы ш цу 6 0 с е кун д и з а те м о тд ы х.

Сж им ать т о ль ко в аги н ал ь н ую м ы ш цу, т е ло с та р ай ся н е н ап ряга ть .
Д ы ха н ие с та р ай ся н е з а д е р ж ивать .
Б уд ь у п ор н а и т е р п ели ва.
Ч т о н ад о и ч т о н е н ад о д ел ат ь:

1 У праж нен и е п ер в ого э т а п а - Л И Ф Т
Закр ой г л аза и п редста в ь , ч то т е б е н уж но е ха ть н а л и ф те с п ер во го н а 7 э та ж .
П редста в и ла? А т е п ер ь п ро с е б я с ч и та й к а к т ы е де ш ь н а л и ф те ..
1 ) О ди н - п ер вы й э та ж : т ы н ем ного с ж им ае ш ь в аги н ал ь н ы й с ф ин кте р , п росто
в во ди ш ь в т о н ус и н ем ного у д е р ж ивае ш ь е го в т а ко м с о сто ян ии 5 с е кун д.
2 ) Д ва- в то р ой э та ж : н е о тп ус ка й н агр узк и , т ы н ем ного с и ль н ее с ж им ае ш ь
сф ин кте р , п одтя ги вае ш ь е го ч уть к в ер ху и у д е р ж ивае ш ь 5 с е кун д.
3 ) Т р и - е щ е с и ль н ее с ж им ае м , п одтя ги вае м и у д е р ж ивае м .
4) Ч еты ре, П ять , Ш есть и С ем ь - в ы жим ае м и з м ы ш цы п осл е дн ие с и лы к а к б ы
за са сы вае м в с е б я и д е р ж им 1 0 с е кун д.

Проде р ж ав ш ись 1 0 с е кун д н ав ер ху, н уж но е ха ть в н из.
1 ) Ш есть - н агр узк у с м ы ш цы н ем ного о сл аб ляе м и д е р ж им 5 с е кун д.
2 ) П ять е щ е н ем ного с н им ае м н агр узк у и д е р ж им 5 с е кун д.
3 ) Ч еты ре, Т р и , Д ва, О ди н - м ы п олн ость ю р ассл аб и ли м ы ш цу, п ри еха л и .
В о в р ем я в ы полн ен ия э то го у п раж нен ия с та р ай ся н е з а д е р ж ивать д ы ха н ие
ды ш ать с в о бо дн о.

Нап ряга я в аги н ал ь н ую м ы ш цу н а “ п одъ ём е”, н е з а б ы вае м п одтя ги вать е е
кв ер ху.
С та р ай ся р езч е о тм ер ять э та ж и, д о лж на б ы ть р азн ица м еж ду с и ло й с ж ати я
ваги н ал ь н ой м ы ш цы .
Ста р ай ся у д е р ж ивать и н те р вал н а э та ж ах н е м ен ее 5 с е кун д.
Р ассл аб ляя м ы ш цу н а “ с п ус ке ”, с та р ай ся н е о тп ус ка ть е е с р азу ” а у д е р ж ивая,
в ы полн ять и м ен но с п ус к.
Ч т о н ад о и ч его н е н ад о д ел ат ь:

2 У праж нен и е п ер в ого э т а п а - S O S
Дав ай в сп ом ним а зб уку М ор зе , в о зм ож но в ш ко ле э то м у е щ е о буч аю т с и гн ал
S O S э то т р и т о чки , т р и т и ре, т р и т о чки .
Н ач и н ае м в ы полн ять т р и с и ль н ы х и б ы стр ы х с о кр ащ ен ия в аги н ал ь н ого
с ф ин кте р а, з а те м т р и с и ль н ы х и п ротя ж ны х с о кр ащ ен ия, з а те м т р и с и ль н ы х и
б ы стр ы х с о кр ащ ен ия, б ез о ста н овки и о тд ы ха п овто р и ть 1 0 р аз.

Инте р вал м еж ду с о кр ащ ен иям и - э то ф аза р ассл аб ле н ия м ы ш цы , и н те р вал
д о лж ен б ы ть .
Закр ой г л аза и п редста в ляй , к а к т в о я м ы ш ца ч етк о в ы полн яе т э то
у п раж нен ие.
У п раж нен ие д о во ль н о р и тм ичн ое, и п оэто м у с та р ай ся с н им ать
н ап ряж ен ие с о р га н ов д ы ха н ия.
С та р ай ся д ы ш ать с п око й н о, э то о чен ь в аж но.
Ч т о н ад о и ч его н е н ад о д ел ат ь:

3 У праж нен и е п ер в ого э т а п а - П УЛ ЬС
Поло ж и р уку с е б е н а з а п ясть е и н ащ уп ай п ул ь с. Н аш ла? С лы ш иш ь к а к с ту ч и т
тв о е с е р дц е?
И та к, с к а ж ды м у д ар ом п ул ь са т ы п рои зв о ди ш ь с и ль н ое с о кр ащ ен ие
ваги н ал ь н ой м ы ш цы , с та р ай ся с ж им ать п о в се й д ли н е, о т с ф ин кте р а и в ы ш е,
п одтя ги вай е е в вер х.
С к а ж ды м с л е дую щ им у д ар ом т в о й п ул ь с д о лж ен н ем ного у в ели чи вать ся о т
ус е р дн ой р аб о ты , с о кр ащ ен ие в аги н ал ь н ой м ы ш цы т о ж е у с ко р яй .
Д осч и та й д о 6 0 и о тд о хн и 3 0 с е кун д, з а те м д о сч и та й д о 1 00 и о тд о хн и 3 0
се кун д и т р ети й п одхо д д о 1 20 и о тд ы х.

Уп раж нен ие в в ы полн ен ии д о во ль н о п росто е, н а п ер вы х п ор ах т р еб уе тс я
уп ор ств о , м ы ш ца б уд е т д о во ль н о б ы стр о у с та в ать , н о с та р ай ся и н е
сд ав ай ся .
Н ап ом ин аю ч то в ы ш е п ер еч и сл е н ны е у п раж нен ия т ы д е лае ш ь 5 д н ей
п одр яд и т о ль ко п ото м п ер ехо ди ш ь к с л е дую щ им .
Чт о н ад о и ч его н е н ад о д ел ат ь:

Report abuse

All documents on the website are taken from public sources and posted by users. We offer our deepest apologies if your document has been published without your consent.