Как быстро похудеть

There is still time to download: 30 sec.



Thank you for downloading from us :)

If anything:

  • Share this document:
  • Document found in the public.
  • Downloading this document for you is completely free.
  • If your rights are violated, please contact us.
Type of: pdf
Founded: 21.03.2019
Added: 09.01.2021
Size: 0.49 Мб

Как быстро похудеть?
При_l^jmavyK_]h^gyfu будем говорить о том, как похудеть быстро. Вопросы быстрого
похудения hegmxlijZdlbq_kdbdZ`^h]hq_ehека, и не Z`ghbf__lhg отношение к спорту или
нет. Дело в том, что в последнее j_fygZrZ`bagvklZeZhq_gve_]dhcAZ посл едние
тысячелетия мы, люди, вперu_ihemqbebmgbdZevgmxозможность приобретать очень дешеu_
пищеu_dZehjbbQlhdhg_qghhq_gvыгодно для людей. Но это совершенно неu]h^gh^ey
нашего здороvyb для наших тел. Потому что в них, в наших телах, нет эффе ктиguof_oZgbafh
самоограничения. Эти механизмы просто не могли ujZ[hlZlvkyihlhfmqlhjZgvr_^eygbo
не было никаких условий.
ДобыZlvibsmсегда было исторически сложно и трудоемко, и в таких услоbyowlbh]jZgbq_gby
были бессмысленны. И вот сейчас мы можем есть огромное количество разнообразной пищи
практически просто так, с минимальными усилиями. А механизмоkZfhh]jZgbq_gbyg_l<hl
и получается: чем ur_mjhень жизни в государст_l_f[hevr_\ этом государст_ex^_c
страдающих ожирением, атеро склерозом, сердечно -сосудистыми заболеваниями, диабетом
и многими другими болезнями, которые uauаются избыточным весом.
Начнем с энергии
Энергия — это ключ к пониманию любого эффектиgh]hihom^_gbyWg_j]by — это то, что
тратится на любые активные или па ссиgu_^_cklия, которые со_jrZxlky\ данный момент
u читаете статью — Zr_l_eh^_j`blhij_^_e_ggmxihamkhhlетственно, происходят
мышечные сокращения для поддержания этой позы, значит, энергия расходуется. Фокусировка
глаза — тратится энергия, рабо та внутренних органов — на k_wlhljZlblkywg_j]by?keb
Вы сейчас gbfZl_evghqblZ_l_b обдумыа_l_bgnhjfZpbx — энергии тратится еще больше.
Фактически, когда чело_dgZqbgZ_l\dexqZlvk\hbfha]b bf__lkyвиду, актиguffukebl_evguc
процесс), на процес сы обдумыZgbymoh^bl 25% k_cwg_j]bb\ организме в данный конкретный
момент. То есть, траты просто чудовищные, особенно если соотнести замер мозга и остального
тела. Вот этот маленький орган потребляет четверть k_oj_kmjkh\dh]^Zhg напрягается.
Чудови щное количесво энергии.
Энергия тратится k_]^Z>Z`_ghqvxdh]^Zы спите, тратится огромное количество энергии
на протекание всяких биохимических реакций в организме, на его оздоровление, на отдых,
на сокращение сердца, на работу gmlj_ggbohj]Zgh\ — аб солютно k_qlhijhbkoh^bl\ жиhf
организме, круглосуточно требует энергии.
Вот почему энергия в нашем теле очень важна. Именно поэтому наше тело относится очень
негатиghd любой актиghklb<_^vex[ZyZdlb\ghklvihlj_[m_l^eyk\h_]hhkms_klления
допол нительной траты энергии. А если эта энергия будет потрачена, то в дальнейшем эту
энергиюю придется hkihegylvKhhlетст_gghwlhg_\u]h^ghgZr_fml_em?fmыгодно
тратить как можно меньше энергии. Это яey_lkyh[tykg_gb_flh]hqlhgZr_l_ehhq_gv`Z^gh е
на энергию.
Наше тело очень любит все, что дает много дешевой энергии. Всякая жирная пища
hkijbgbfZ_lkydZdhq_gvкусная, шоколад — это калорийная пища, потому тело и воспринимает
эту пищу как вкусную. А все, что требует от тела дополнительных трат эне ргии — телу неu]h^gh
потому тело не любит и всячески пытается избежать этих дополнительных трат энергии. Вот
почему идти проще, чем бежать, стоять проще, чем идти. А сидеть или лежать — проще, чем
стоять. В таких ситуациях, где тратится меньше энергии, ч еловеку куда более комфортно.

Когда чело_daZgbfZ_lkymfklенной деятельностью, у него dexqZ_lky\ работу мозг. А это
приводит к колоссальным энергозатратам — мозг поглощает 25% энергии. И телу это не u]h^gh
мы уже об этом писали выше. Парадокс в том, что даже мозги постоянно ленятся. А работать
мозги не хотят. Но как только мозг перестает работать — энергия не тратится, а это очень
комфортно. Чем меньше Вы работаете, чем меньше работает мозг — тем больше экономия
энергии.
Вот, собственно, почему ученик ам в школе хочется пускать самолетики, играть в морской бой или
просто прогулиZlvGh точно уж никак не решать ураg_gbyычислять интегралы и прочее. А что
уже гоhjblvaZ студентоmgbерситетов? Ну, тут еще может быть такой момент, что студент
осознае т то, что получаемая им информация — абсолютно бесполезна (плаZebagZ_f —
полоbgZij_^f_lh не то, что не пригодится в процессе работы по специальности, но и hh[s_
в жизни). В первом случае, когда школьник или студент потакает сhbf`_eZgb_ffha]ыкл ючен
и энергии тратится меньше, а h lhjhf — приходится актиgh_]h\dexqZlv\ работу и тратить
энергию.
Тело имеет разные запасы и разные способы ресинтеза энергии. В заbkbfhklbhl потребности
под конкретные задачи. То есть, в заbkbfhklbhl того, как м ного требуется энергии и как быстро
она должна поступить. Но в любом случае, тело k_]^ZiulZ_lkyfbgbfbabjhать расход энергии,
потому что любой расход энергии телу неu]h^_gWlhy\ey_lkyh[tykg_gb_flh]hihq_fmex^b
так тяжело худеют.
И для того, чтобы похудеть, телу надо избавиться от прослойки жира. Ведь жир, по большому
счету, в чистом b^_ — энергетический запас тела. А энергию нашще тело отдает очень и очень
неохотно: ему это неu]h^gh<hlb получаеся, что чело_dgZijy]Z_ky -напрягается, но если эт о
он делает это непраbevghb бесссистемно, то ничего у него не получится. Потому что для
того,чтобы переиграть свою природу, нужно её как минимум, понимать.
Простая истина, _^msZyd похудению
Большинстhex^_cdhlhju_iulZxlkyihom^_lvg_ пониманиют од ной очень простой,
но Z`g_cr_cbklbguLhcbklbguihgy которую, можно быть уверенным в успехе. Что это
за истина и о что она гласит?
А гласит эта истина hlqlh^eylh]hqlh[uihom^_lvgm`ghdZ`^uc^_gvljZlblvwg_j]bb
больше, чем получаешь. Для того , чтобы похудеть, каждый день мы должны получать калорий
меньше, чем тратим их в течение дня. Все просто, очень -очень просто. И это стоит того, чтобы
запомнить.
Уже просто страшно наблюдать за тем, что тhjblky\ голо_m пытающихся похудеть людей.
И прост о обидно наблюдать за тем, как из этих людей пытаются сделать, пардон, лохоijh^Zая
им какие -то диеты, пояса для похудения, мази...
В сущности, процесс похудения очень простой. Для того, чтобы похудеть, каждый день надо
получать калорий чуть меньше, чем их было потрачено в этот день. И какие можно сделать
uоды?
Если приход калорий будет ра_gjZkoh^mdZehjbclh тело будет в раgh\_kbb\_k[m^_l
остаZlvkygZ месте: Вы небудете ни худеть, не толстеть. Ворая ситуация: если приход калорий
будет больше, чем расход, то тогда вес будет расти — это очеb^ghB третья ситуация: если
приход калорий будет меньше, чем расход, то начнется процесс похудения. Все очень просто.
Людям проще по_jblvqlhhgbdmiylihyk^eyihom^_gbya_e_gucdhn_олшебную пилюлю —
и с помощью этого чудодейст_ggh]hkj_^klа похудеют. Нет, так им образом похудеть не uc^_l

И миллионы скручиZgbc не позheylihom^_lv\ талии. Антицеллюлитные массажи, диеты
Лорочки Долиной, зеленый кофе — k_wlh_j_kv.
Что такое приход и расход калорий?
Приход калорий — это то, чото мы получам из пищи. Это наш е жеднеgucjZpbhggZrZ^b_lZ
так сказать. Мы можем менять точку раghесия за счет прихода: мы можем ограничит количество
калорий, которые поступают в организм, тем самым, у нас будет тот самый недостаток, который
ugm^bll_ehom^_lvbkihevamyaZiZku`bj а в качест_bklhqgbdZwg_j]bbH диетах, которые
можно использоZlv^eyihom^_gby — чуть позже.
А что же такое расход калорий (или расход энергии)? Тут тоже все просто. Это — то количестh
энергии, которое мы каждый день тратим. Этот расход состоит из дву х больших напраe_gbc
базоucimeb расходный пул.
Базоucime — это то количество энергии, которое тратится в пассиghfkhklhygbb
В независимости от того, что Вы там делаете, у ZkjZ[hlZxlнутренние органы, протекают
биохимические реакции. И на k_wl о требуетс энергия. Базоcime — это обмен _s_kllhqg__
его скорость. И этот базоucimem разных людей может быт разным.
Расходный пул — это уже актиgZykhklZ\eyxsZydh]^Z Вы совершаете какие -то актиgu_
дейстbyijbq_fwlb^_cklия не обязательно могут носить физический характер. Это может
быть умственная, ментальная, психологическая форма. Все это — ZrbZdlbные действия, и k_
это требует энергии.
То есть, базоucime — это Ваше пассиgh_khklhygb_jZkoh^gucime — это Ваше актиgh_
состояние. В от, в сумме они и образуют тот расход энергии каждый день, который Вы используете.
Скорость обмена _s_kl у разных людей разная. Обычно у моделей, urZ]b\Zxsbo
по подиумам, тип телосложения — эктоморфы: тощие, длинные и с быстрым метаболизмом. Эти
люди с очень большим трудом набирают как мышечную массу, так и жироu_hleh`_gby
Скорость их обмена вещест]hjZa^h\ur_q_fm других людей. Соот_lklенно, толстыми они
не быZxl: если и быZxllh процесс похудения происходит очень быстро. Но aZf_g — вес
очень сложно набрать. Их осноZyijh[e_fZ — как набрать _k.
С другой стороны есть эндоморфы — протиhiheh`gh_l_ehkeh`_gb_Q_ehек крупный,
с большими жироufbhleh`_gbyfbk крупными костями. А такие люди легко и очень быстро
откладыZxl`bjGh и мышцы тоже быстро наращивают. У каждого из этих типоl_ehkeh`_gby
есть сhbij_bfms_klа. Но в плане жиросжигания, абсолютное преимущестh — у эктоморфа.
О скорости обмена _s_kl\
На обмен _s_kl eby_lfgh]hnZdlhjh: температура окружающей среды (чем она выш е, тем
быстрее обмен _s_kl), климат, влажность, качестhiblZgbyqZklhlZiblZgby q_fq_ehек
чаще питается, тем больше у него раскруичZ_lkyh[f_g\_s_kl)... НемалоZ`gucnZdlhj
заслужиZxsbcнимания — количестhfur_qghcfZkkuQ_f_z больше, тем л егче человек
худеет и тем быстрее у него обмен вещестIhq_fm?
Потому что мышечная масса — очень энергоемкая штука. Чело_dm которого много мышц, может
себе позволить гораздо больше жирной и вкусной пищи, чем человек, у которого этих мышц нет.
ДаZcl_j ассмотрим двух братьев -близнецов, котоые весят по 80 килограмм. Один из них —
состояrbckykihjlkf_gm него эти 80 килограмм — сухая мышечная масса. А lhjhc — обычный
чело_dLZd\hlkdhevdh же они тратят энергии, сколько они тратят калорий в день?

Кул ьтурист будет тратить в дZjZadZehjbcb энерии чем его брат близнец, хотя _k —
одинакоucGh у культуриста — мышцы, и они энергоёмкие. Соот_kl\_ggh_kebdmevlmjbkl
захочет похудеть, то сделает он это гораздо быстрее — у него мышц больше.
А теперь пре дстаbfqlhm них есть третий брат, профессиональный спортсмен -тяжело_k
И _kblhg 100 килограмм. Так hlm этого брата будет трата калорий в дZjZaZ[hevr_q_fm 80 -
килограммового культуриста, и в 4 раза больше, чем у его 80 -килограммового брата
нек ультуриста.
Это показывает, насколько мышцы облегчают похудение и насколько это важная штука для
нормального жироh]h[ZeZgkZ\ организме. Выh^ijhklq_f[hevr_furp\ теле, тем больше
калорий и больше энергии каждый день нужно. А с другой стороны, тем п роще похудеть.
Небольшие хитрости

Часто hagbdZ_l\hijhk_klv ли какие -то хитрые способы, без дополнительной физической
нагрузки ускорить обмен _s_kl по базовому пулу. То есть, ускорить сhc[Zahый обмен
_s_kl. На самом деле, есть способы. Один из них — это дробное питание.
Это вообще уникальный способ. Он здороhihfh]Z_lgZ диете. Ведь на диете Вам приходится
ограничивать калорийность сh_]hjZpbhgZZ организм этого очень не любит, и пытается
замедлить базоuch[f_gещест: когда замедляется б азоuch[f_gещестlh замедляется
процесс жиросжигания. Когда вы начинаете есть чаще, это создает иллюзию достатка калорий.
Хотя, фактически, Вы находитесь в недостатке калорий. Это позhey_lihklhygghih^kl_]bать
обмен вещест.
Если же Вы не на диете и калории у ZkgZoh^ylky\ избытке, то дробное питание позволяет
ускорить обмен _s_kl\\ результате чего жира отклаыZ^uается мешнье. Очень хороший
и про_j_gguckihkh[dhlhjucbkihevam_l[hevrbgklо профессиональных спортсмено.
Вторая хитрость — доб авки для похудения. Их огромное количестhhl кофе и йохимбина
до денитрофенола и прочих, более опасных штук. Все эти вещи, так или иначе, ускоряют
жиросжигание или ускоряют обмен _s_kl\Dlh -то по термогенному пути, кто -то за счет ebygby
на рецепторы в тканях, которые aZbfh^_ckl\mxlk жиром. Такие препараты есть, очень подробно
останавлиZlvkyg_ будем. Внимание: наш сайт не пропагандирует и не призыZ_lijbh[j_lZlv
употреблять и распространять запрещенные препараты. Вся информация предоставляется
иск лючительно в ознакомительных целях.
Хорошо, едем дальше.
Теперь мы подходим к расходному пулу. Расходный пул энергии — это актиghklvq_ehека:
физическая, психологическая, нерgZy<u можете k_qlh^_eZ_l_kqblZlvjZkoh^gufimehf
Тренировка с железом — расходный пул, кардио, рисоZgb_b]jZ_l_\ шахматы, переживаете
стресс — k_wlhjZkoh^wg_j]bbJZkoh^gucimefh`_lkdeZ^uаться из любой актиghklbZ она
порой может и не осознаваться, хотя и присутствует.
ДZkihkh[Zihom^_gby
Если мы гоhjbfh похудении, то для того, чтобы похудеть, есть два способа. Сторонники перh]h
гоhjylh том, что нужно уменьшать приход калорий. Другие же — наоброт, что приход калорий
надо оставлять на прежнем уроg_Z hljZkoh^aZ счет увеличения физ ической актиghklb
увеличиZlv.

Конечно, можно u[bjZlvkой путь. Но лучше — уменьшать приход калорий. Этому есть
несколько объяснений. Во -перuowlhg_fgh]hijhs_ihlhfmqlhex^bkms_klенно
переоценивают значение тренировок для похудения, особенно тр енироhdk железом. Во -lhjuo
люди сущест_gghi_j_hp_gbают значение упражнений для пресса (обычно процесс похудения
сh^blkyd тому, чтобы убрать свисающее пузо).
Дело в том, что когда вы тренируете тело, Вы тратите очень незначительное количество энерг ии.
Очень незначительное. В заbkbfhklbhl интенсивности тренировки, за тридцать минут работы
в зале потратить 150 калорий (зависит еще и от веса: чем больше _kl_f[hevr_dZehjbc 
Но это — очень мало. Допустим, u бежали достаточно быстро на беговой до рожке. Ну еще триста
калорий ушло. Вы полчаса тренироZebkv — это доhevghly`dh: что u потратили? 150 -300
калорий? Это мелочь: uibeb2 стакана молока — и hlwlbdZehjbcернулись. И смысл?
Или, к примеру, стакан сока. Посмотрите, сколько там кало рий. От 600 до 800. Люди просто
не обращают gbfZgbygZ этикетки. Хотя в большинст_ijh^mdlh, которые нас окружают,
чудовищное количество калорий.
Соответст_gghgZ hagbdrbcопрос :"Что проще: есть меньше или тренироZlvkyih 20 часо
в неделю" ответ очеb^_gijhs_f_gvr__klvF_g__aZljZlguckihkh[.
Момент по поводу тренироhdk железом. Многие люди _jylqlhijhbkoh^bl`bjhk`b]Zgb_
h j_fylj_gbjhок. Нет, жир не сжигается.
Любые анаэробные тренироdb\ зале напраe_gulhevdhgZ рост мышц, они на праe_gu
на анаболизм. А жиросжигание — это катаболизм, разрушение. Это абсолютно противоположные
процессы. Они протиhiheh`guh^ghременно сделать это не получится. Для каждой ситуации
нужно создавать условия.
В зале u можете дать тонус мышцам, развиват ь мышцы, чтобы тратить ежеднеgh[hevr_
калорий. Но напрямую это дает очень маленький жиросжигающий эффект. Поэтому в этом плане
со_jr_gghg_jZpbhgZevgh^eyihom^_gby[_amfgh^he]hlj_gbjh\Zlvky\ зале и лелеять
надежды о похудении. Для похудения в этом п лане у нас диета.
Особого внимания заслужиZxlmijZ`g_gbygZ пресс. Тут k_lh же самое. Приходя в зал, можно
увидеть немалое количестhih^kg_`gbdh, которые решили: надо пресс к лету накачаться,
а то брюхо висит. И начинают они измываться над собой, наде ясь, что благодаря не_jhylghfm
количеству повторений упражнений на пресс у них рассосется пузо и пояblkyij_kkG_ появится.
По тем же самым причинам. Когда идет тренироdZij_kkZwlhgbdZdg_ влияет на жиросжигание.
Калорий тратится минимальное количес тhFu уже об это гоhjbebыше. Происходит
минимальный расход калорий.
Кроме того, точечное жиросжигание неhafh`ghG_озможно похудеть в одном месте — жир
уходит раghf_jghih k_fml_emdh]^Z^eywlh]h_klvmkeh\b_g_^hklZlhddZehjbc.
Этот процесс з апускается на гормональном уроg_Z^j_gZebgghjZ^j_gZebgb так далее.
ВырабатыZxlkyklj_kkhые гормоны, сyauаются с рецепторами и запускают жиросжигание.
Но гормоны путешествуют по кровотоку, а кро_ghkgZykbkl_fZijhoh^blih k_fml_em
а не только о поясыZ_lij_kk.
Вы можете похудеть _a^__keb^eywlh]hkha^Zgumkehия. Но никогда в жизни u не похудеете
в каком -то одном месте. Разве что визуально увеличите это место за счет того, что мышцы
увеличатся благодаря тренироdZf.
Это особенно Z`gh^eye юбителей делать боковые наклоны и скручивания. Вы думаете, что
за счет этого упражнения Вы похудеете? Нет! Мышцы кора тренируются, да еще с _kZfb

отягощения. В лучшем случае мышцы ujZklml\ самом неприглядном месте — талия станет
толще. Совершенно не тот результат, который u ожидали.
Выh^ijhklex[u_mijZ`g_gby\ тренажерном зале абсолютно неэффектиgu^eyk`b]Zgby
жира. Для этих целей более разумно использоZlvg_^hklZlhddZehjbckha^Zаемый за счет
питания: уменьшать приход калорий, а не увеличиZlv расход. Потому что сильно у_ebqblv
расход за счет упражнений не получится. Наше тело очень не хочет расставаться с тем, что
считает сhbfkhdjhищем.
Пару слоh диете
С диетами есть забаgZyrlmdZIhqlbdZ`^ucq_ehек слышал, что диета — это ограничени е
калорийности рациона питания с целью ugm^blvkой организм тратить эти недостающие
калории за счет собст_gguo`bjhых запасоGh мало кто понимает, что это значит на практике.
Пример перucIj_^klZьте парня, который сел на диету. Он полностью исключ ает все жирное
и жареное из своего рациона. И чего -то не худеет. Нет, ничего ты не ограничил, чело_d.
Парень jh^_ih^h[jZedZq_kl\_ggu_ijh^mdlujbkh\hsb]jm^dmKqblZ_lqlhgZ диете. Нет,
ты не на диете. Потому что если ты не учитыZ_rvh[s__dhebq ество калорий, то даже с помощью
таких диетических, таких качест_gguoijh^mdlh можно набрать гораздо больше количестh
энергии и калорий, чем из жирных и j_^guoijh^mdlh. Соот_lklенно, диета у парня
не работает. Она у него не работает потому, что он не понимает одну простую _sv^b_lZ — это
общее ограничение энергии, то ест,ь калорийности, в день. А воk_g_ ограничение в u[hj_
продуктов.
Он ограничил себя в u[hj_ijh^mdlh и решил, что это — диета. Нет, это не диета. Диета — это
именно ограничение энергии, калорийности. А из чего мы получаем эту энергию, эту
калорийность — это уже hijhkторой.
Есть такие диеты, в которых люди едят жирное и сладкое. Но едят такое маленькое количестh
или так часто, что у них траты каждый день k_jZно больше, чем этот приход калорий
из вредных продуктоL_hj_lbq_kdbfh`ghom^_lvb не на здороhcibs_: с другой стороны,
на очень качест_gguob полезных продуктах можно очень просто набирать. Все заbkbl
от количестZwg_j]bbhl того количества калорий, которые u получаете.
Пример номер два. Девушка садится на диету. Она практически полностью избавляется от k_o
продуктах в рационе. Есть такие безумные диеты как кефирная или яблочная. И hliv_lhgZeblj
кефира в день или ест 4 яблока в день.
И считает, что она на диете. Нет, это не диета. Ну, это ограничение в калорийности, но это
идиотское ограничение, которое не учитыZ_ljZно_kb_ijboh^Zb расхода энергии. Такая диета
работать не будет. И hlihq_fmgZr_l_eh`Z^gh_gZr_l_eh_kebhq_gvj_adhb быстро
ограничить доступ энергии из пищи (то есть, резко уменьшить количестh_^u bkim]Z_lky
и подумает, что приближается смерть. И наше тело начнет оберегать человека. А как? Просто
будет меньше тратить энерггии. Тело начнет замедлять обмен вещест^eylh]hql обы тратить
меньше энегрии. А замедленный обмен _s_kl\ — это меньше сгорает жира. Вот и садится
девочка на диету, а жир все раghg_ горит. Весь вроде меньше, а вот состояние —
отjZlbl_evgh_]hehа болит, слабость... А k_ihlhfmqlhh[f_gеществ заме длился,
пищеZjbl_evgZykbkl_fZkljZ^Z_lhj]ZgbafgZoh^blky\ крайне стрессовом состоянии. Это
не диета. Это мучение и издевательство над собственным организмом.

Для того, чтобы диета была эффектиghcg_^hklZlhddZehjbc^he`_g[ulvhilbfZevguf
а скорост ь обмена _s_kl, желательно, осталась такая же или еще больше раскрутилась. Все
эти факторы надо учитывать.
Если Вы читаете какую -то ересь в интернетах на женских сайтах и форумах, Вы не достигнете
нужного результата. Даже если _kmiZ^_l Z это, скорее в сего, произошло за счет уменьшения
gmlj_ggbohj]Zgh\moh^Z`b^dhklbba организма, и только в последнюю очередь — за счет ухода
жира), то как только вы вернетесь к приuqghfmjZpbhgmес снова вернется обратно. А еще есть
эффект суперкомпенсации. Тело же старается подстрахоZlvky<b^blqlh[ueg_^hklZlhd: раз
такое было, значит, может повторится. И uoh^blqlh^_\mrdZihke_^b_luklZeZ_s_lhes_q_f
была. Диета не диета.
Что одинакового в этих примерах? Эти люди считают, что понимают смысл диеты. Но они
не поняли элементарную _sv>eylh]hqlh[uihom^_lvgZ^hkha^Zlvg_^hklZlhddZehjbc
Их приход должен быть меньше, чем расход. И нельзя создавать ситуацию, когда прихода калорий
hh[s_g_l.
А hll_ люди, которые понимают истинный смысл правильной диеты, они сразу же понимают
необходимость одной очень Z`ghcrlmdbDjZ_m]hevgucdZf_gvdhlhjucij_ращает любую
диету в эффектиgmxB те люди, которые делают это, k_]^Z^hk тигают нужного результата.
А те люди которые не делают этой штуки, практически никогда не достигают положительного
результата. Что же это за штука?
Педантичный учет калорий
Это то, что можно назвать педантичным учетом калорий, которые попадают в организм к аждый
день. То есть, как худеет у нас большинстhex^_c"Hgbijb^mfZebk_[_dZdb_ -то ограничения,
перешли на продукты какие -то, стали меньше есть. И они каждый день питаются в плавающем
режиме. Почему плавающий? Потому что сегодня чело_dkt_eh^ghdhebq_k тhjbkZaZтра —
другое количестhK_]h^gyhg съел 5 яиц, заljZ — три или шесть. ПослезаljZ — съел еще
булочку... Нет учета поступаемых калорий. Каждый день количество съедаемых продукто[_a
учета меняет поступление калорий в организм. Так что точка недостатка калорий
неконтролируемая, и приход энергии uoh^blieZ\Zxsbfg_klZ[bevguf?kebg_lmq_lZ
то мы не можем упраeylvijhp_kkhfihom^_gby.
Когда Вы создаете недостаток калорий, начинает процесс жиросжигания в организме.
И дальше Вы ведете контрол ь. Ну, например, за неделю ушел килограмм. Этот результат —
_ebdhe_i_gbkdhj__\k_]hk]hj_e`bjZ не уменьшились gmlj_ggb_hj]Zgubebg_ ушла h^Z
Ушло то, что нужно, не наj_^b\hj]jZgbafm.
Другая ситуация: _kg_ поменялся. Значит, поступает мног о калорий, надо уменьшать
калорийность. На следующую неделю уменьшили и смотрите результат.
Или, к примеру, вес увеличился. Значит, надо урезать калорийность.
Когда Вы этот процесс педантично учитыZ_l_dh]^Z Вы его знаете, Вы можете его
контролироZlvG о у Zkgbq_]hg_ uc^_l_keb Вы точно и скрупулезно не будете записыZlv
Если у Вас не будет постоянного рациона питания на день, точного количестZdZehjbc
то процесс похудения не начнется. Если же Вы примерный ученик, и понимаете необходимость
учета, то результата вы добьетесь.
Каждый день Вы начали кушать одно и то же количестhijh^mdlh\h^ghb то же количестh
калорий поступает в организм. Это то, что назыZ_lkyhlijZной точкой». Это та точка,
относительно которой мы можем плясать в зависимости от необходимых изменений. Нет

изменений — уменьшаем отпраgmx точку. Слишком большие изменения — у_ebqbаем
отпраgmxlhqdm.
ОтпраgZylhqdZ
Хорошо, сразу же возникает вопрос: как узнать отпраgmxlhqdmdZdmagZlvk какой калорийности
в данный момент на чинать путешествие по диете.
Для этого есть дZhkgh\guokihkh[Z?klvkdZ`_flZdl_hj_lbq_kdbcZ есть — практический.
Оба этих способа _ebdhe_ighjZ[hlZxlgh теоретический подойдет для педантичных людей.
В чем его смысл.
Вы начинаете педантично, кажд ый день, записыZlvdhebq_kl\hijh^mdlh, которые Вы съедаете.
Тут план такоi_j\h_qlh\u делаете — Вы подбирает необходимые полезные продукты,
которыми будете питаться h время диеты. Понятное дело, что высококалорийные продукты нам
не u]h^guihlhfm мы выбираем более диетические продукты: Zj_gucjbkfykhycpZh\hsb.
После того, как Вы u[jZebijh^mdludhlhju_[m^mlkhklZ\eylv^b_lm<u начинаете эти
продукты без kydboh]jZgbq_gbcg_ насилуя свой организм, есть. В том количестве, в каком
хотите . Но каждый день Вы это количестhlhqghaZibkuаете. Вз_rb\Z_l_b записыZ_l_
грамм вареной грудки, 300 грамм оhs_c5 яиц. Абсолютно k_aZibkuаете.
И так надо делать примерно 5 дней. Потом берете калькулятор, открыZ_l_lZ[ebpmdZehjbcghklb
прод уктов и считаете. Суммируете, сколько килокалорий каждый день Вы получили. Потом эти
5 цифр вы складыZ_l_b делите на 5 — по количеству дней учета. То, что получилось — это
Ваша отпраgZylhqdZkj_^gyydZehjbcghklv<Zr_]hjZpbhgZHl этой точки Вы начина ете
плясать: уменьшаете, смотрите на результат, потом еще уменьшаете. В общем, корректируете
отпраgmxlhqdm\ зависимости от результата.
Второй способ — более практический. Он подходит для тех людей, кому лень проделывать k_ то,
что рассказано выше. В че м его суть?
Опять -таки, u[bjZ_l_kj_^gb_ijh^mdludhlhju_gjZятся, и с перh]h же дня садитесь
на диету. Скорее k_]h<u получите менее точное количестhdZehjbcdhlhju_ihklmiZxl
каждый день, потому что Вы не проделыZebсю перhgZqZevgmxijhp_^mjm. Но если
рассматриZlvkblmZpbx\ долгосрочной перспекти_ — это неZ`ghIhlhfmqlhwlh — отпраgZy
точка. Где бы она ни была, насколько бы сильно не преurZeZgm`gmxdZehjbcghklvсе раgh
за счет коррекции каждую неделю, Вы придете к нужному числу кал орий. Это просто отпраgZy
точка, это то, с чего нужно начать.
Для многих людей, кстати говоря, труднее k_]hgZqZlvkою диету (да и не только диету). Они
не знают, очень много думают, сомнеZxlky=eZ\gh_ — начать.
Смысл и uод? Надо просто брать и дела ть. Выбрали продукты — и k_\i_j_^gZ диету. Прям
с сегодняшнего дня. Не надо придумывать опра^Zgbcb кормить себя обещаниями «после
дождичка в чет_j]?kebj_r_gb_ijbgylh_]hgZ^hj_ZebahыZlv.
Диета — очень простая штука. Если Вы хотите, если u готоu — надо начинать. Но если Вы
начнете, дальше начинаете дело техники. Когда Вы посидите пару дней, неделю -д_gZ диете,
Вы настолько приudg_l_<Zf[m^_l]hjZa^hijhs_.
Когда Вы стабилизируете рацион, когда начнете учитыZlvdhebq_klо съедаемых про дукто
и когда калорийность ежеднеgZy[m^_lh^bgZdhая, то дальше пойдет все просто.

Коррекция отпраghclhqdb
Каждую неделю произh^blvdhjj_dpbxhlijZной точки. Это то, что позhey_lg_ihkj_^klенно
контролироZlvb управлять процессом похудения. Корр екция отпраghclhqdb — уменьшение или
увеличение количества продуктоdhlhju_ы съедаете каждый день. Другими слоZfb
уменьшение или у_ebq_gb_dZehjbcghklbiblZgby.
Коррекцию лучше k_]hijhодить раз в неделю — по итогу прошедшей недели. Прошла недел я,
Вы становитесь на _kub смотрите, как изменился _kih сраg_gbxk предыдущей неделей.
Ваша идеальная цель — это минус килограмм в неделю. Если в неделю уходит килограмм,
то отпраgZylhqdZhklZ_lky[_abaf_g_gbcWlhagZqblqlhk диетой k_hlebqgh недостаток
калорий оптимальный. Вы теряете такое количестh`bjZdhlhjh_]hорит о том, что это только
жир. Очень мало уходит креатина, гликогена, не уменьшаются gmlj_ggb_hj]ZguWlh —
оптимальная позиция.
Допустим, _kuihdZauают, что вы потеряли 300 грамм или _kообще не изменился. Это
гоhjblm`_h том, что Вы в раgh\_kbbAgZqblgZ^hg_fgh]hmf_gvrblvdhebq_klо калорий.
Коррекцию лучше k_]hijhодить за счет сложных углеh^h. Как праbeh\ диете используется
рис. В стакане риса (в сухой круп е) — 200 грамм. Если вес не уходит, значит, надо варить
не стакан риса, а ¾. Следующая неделя — с таким количестhfm]e_одоQ_j_ag_^_exgZ^h
сноZстать на _ku — ушел килограмм? Отлично, отпраgZylhqdZgZc^_gZBebkfhljbl_ —
ушло 400 грамм. Еще уба ey_ldhebq_klо риса. То есть, за счет изменения углеводоijhbkoh^bl
коррекция.
Третья ситуация. Чело_dk_egZ диету, через неделю на _kZo — минус 4 килограмма. Это
экстренная ситуация. Калорийность нужно увеличиZlvLZdfgh]h`bjZaZ неделю не сгорит. Это
горят мышцы, уменьшаются gmlj_ggb_hj]Zguода уходит. В общем, не здорово это. Но самое
неприятное, что такие жесточайшие ограничения в калорийности при_^mlgZr_`Z^gh_l_eh
к тому, что начнется замедление обмена вещест: замедление метаболизма — это замедление
жиросжигания. Соот_lklенно, что если потери настолько велики, калорийность надо поднимать.
Так что диета — это не только уменьшение калорийности, но и, в некоторых случаях, у_ebq_gb_
калорийности. Вы должны терять оптимально 1 килограмм в неделю.
В первую неделю -две — это число может быть больше, потому что тело ада птируется
к недостатку, и пока идет эта быстрая адаптация, перu_g_^_eb^е могут быть больше: 2 -3
килограмма в неделю. Потом процесс стабилизируется, тело приudZ_lB вот уже на 2-4 неделе
надо стремиться к тому, чтобы уходил строго килограмм. Если буде т больше — рискованно, если
меньше — значит, переедаете.
И за счет углеh^h\ `bjgh]hgbq_]hg_lhkghной источник энергии — углеh^u mf_gvrZ_l_
калорийность сh_c^b_lu^_eZ_l_dhjj_dpbxk\h_chlijZной точки.
Продукты для диеты
Собст_gghhq_gv\Z`gu й hijhkdZdb_ijh^mdluih^hc^ml^ey\Zr_c^b_luHq_\b^ghqlh
не k_ijh^mdlu]h^ylky^eywlh]h: наша задача — избаblvkyhl подкожного жира. В такой
ситуации следует избавляться от тех продуктоdhlhju_fZdkbfZevghdZehjbcgu.
Жирная пища

А максималь но калорийна у нас жирная пища. Ибо в одном грамме жира находится 9 калорий,
а в 1 грамме белка или углевода — по 4,5 калорий. Жирные продукты очень dmkgu^eygZklhevdh
потому, что они калорийны.
Поэтому k_`bjgh_fu убираем однозначно. Соот_lklенно, ничего жаренного. Почему? Потому
что жаренное жарится на масле. Соот_lklенно, получаем большую дозу жирных калорий. Вот
почему питаться следует либо сырыми продуктами, либо же вареными. Таким образом,
мы ограничиZ_fihklmie_gb_dZehjbc\ организм, и нам проще создать необходимый недостаток
для того, чтобы организм начал использоZlv`bjhые запасы в качест_bklhqgbdZwg_j]bb.
Углеh^bklZyibsZ
Теперь по поh^mm]e_\h^h. Как Вы понимаете, осноghcijbgpbiex[h]h`bjhk`b]Zgby
заключается\ том, что мы должны ограничиZlvihklmie_gb_wg_j]bbbaне. Углеводы в этом
плане немалоZ`gum]e_оды — один из осноguobklhqgbdh быстрой энергии в нашем
организме. К примеру, когда Вы занимаетесь в зале, на этот процесс тратится глюкоза. А когда Вы,
допустим, заним аетесь кардио в медленном темпе — тратится жир. Но и жир, и углеводы — это
источник энергии. Просто углеводы — источник более быстрой энергии.
Какой из этого uод? Он простой: на диете, помимо жира, количестhm]e_\h^h тоже
уменьшаем. Углеh^ — осноghc источник энергии. То есть, k_f_gvr_wg_j]bb^he`gh
поступать в организм. Но k_g_ так уж прямолинейно, как кажется на перucзгляд.
Углеh^h у нас есть дZида (осноguo [uklju_b медленные.
Те углеh^udhlhjuc[ukljhmk\Zb\ZxlkywlhdZdijZило , k_keZ^dh_< них соответствующий
индекс. А те, которые медленно усZb\Zxlkyhgbkhhlетственно, uauают более маленький
kie_kdbgkmebgZ ih^jh[g__qblZcl_klZlvx «Инсулиноucbg^_dk» ). Соответст_ggh
усZbаются более долго, потому что в них больше клетчатки.
В чем причина? Причина h kie_kdZobgkmebgZBgkmebg — пищеhc]hjfhgb чем его kie_kdb
ur_b больше, тем больше единоj_f_gghihklmiZ_l]exdhau\ систему. И если её поступа ет
очень много, то ur_rgZkqlhhgZhleh`blky\ жир. А если маленькими порциями в течении
длительного j_f_gb — шанс отложиться в виде жира — меньше. Именно поэтому на ночь
не рекомендуют есть сладкое.
Выh^ba этой информации простой: никаких пирожных, никакой кондитерки, никакого сахара...
В качестве источника углеh^h h время диеты можно и нужно использоZlvjbkb гречку —
их проще k_]hdhgljhebjhать. Можно кушать оhsbb фрукты. С фруктами — аккуратно, фрукты
(некоторые из них, особенно виноград и бананы) содержат немалое количестhm]e_\h^h.
Чем больше клетчатки — тем лучше углевод. Когда человек сидит на очень строгой диете,
он может убрать рис и на его место поставить оhsbB будет у него очень хорошее
жиросжигание. Но при условии, что не буде т терять очень много килограмм в неделю — иначе
метаболизм может замедлиться.
По поводу углеводоjZah[jZebkv\ приоритете — сложные углеh^ukeZ^dh_fu не едим. Все
это можно сдобрить большим количестhfh\hs_c\ них малое количестhm]e_\h^h, их можн о
кушать довольно много. Чем больше клетчатки — тем лучше.
БелкоZyibsZ
Теперь по поh^m[_edZ\ нашем рационе на диете.

Так как белок не яey_lkyhkghным источником энергии в нашем организме, ему надо дать
на диете абсолютный приоритет. В нашей системе белок работает как строительный материал для
k_okljmdlmj\ нашем организме. Поэтому белок на диете помогает сразу по нескольким
направлениям. С одной стороны, белок не создает излишкоwg_j]bb\ нашем организме, кроме
того, белок не создает значительных kie_kdh\bgkmebgZdZdm]e_оды, а с другой стороны,
h j_fy^b_ludh]^ZdZehjbcghklvh]jZgbq_gZ[_ehdihaоляет сохранить мышцы. Так как
мы находимся в режиме экономии, наше тело постоянно пытается искать способ, чтобы сжечь
мышцы, которые неu]h^gu — на них тратится много энергии. И не понимает тело, что мышцы
очень Z`guL_emсе раghB вот белок в такой ситуации позhey_lbo сохранить.
Выh^ijhkl\ услоbyo^b_lu Вы должны получать максимально качест_gguc[_ehdb как
можно в больших количестZo;_ehdihgylgh_^_ehgm`ghihemqZlvba качест_gguo
источников — из жиhlguobklhqgbdh. В них наиболее благоприятный аминокислотный фон. Эт о,
прежде всего, яйца, куриная грудка, рыба, говядина, баранина, свинина. Так же сюда можно
добавить спортпит: сывороточный протеин, казеин, аминокислоты.
Подытог
Если тезисно, то получается hlqlh.
Во время диеты до минимума, как можно больше, следует уб рать жир из рациона, f_klh`bjh
следует начать использовать качест_ggu_[_edb`bотного происхождения, такие как яйца,
курица, рыба и мясо. Что качается углеводоlh мы уменьшаем их количестhb начинаем вместо
простых углеh^h использовать только сло жны: рис и гречка. Так же все это мы сдабриваем
большим количестhfde_lqZldb — оhsZfb<hllZdhc он, осноghcijbgpbiih^[hjZ
необходимых продуктоk которых будет начинаться диета.
Виды диет
Хорошо, какие b^u^b_lkms_kl\mxl"Bo существует огромное ко личество. Все они так или иначе
они пляшут hdjm]h]jZgbq_gbydZehjbcghklbWlh]hfh`gh^hklb]ZlvjZaebqgufbkihkh[Zfb<h -
перuofh`ghh]jZgbqb\Zlvl_ или иные нутриенты.
Вы можете ограничивать только количество жира в рационе. Это решение не особо верно е: если
из рациона убрать только жирные продукты, у нас остаются еще углеh^uk помощью которых
можно набирать довольно большую калорийность и без жира. Такая диета не при_^_l
к жиросжиганию.
Второй ZjbZglm[bjZ_f[_ehdB назыZ_fwlh^b_lhcWlhlh`_ глупость, потому что осноgufb
источниками энергии в нашем теле яeyxlky`bjub углеh^uZ мы их не трогаем. Вместо этого
убираем белок. И f_klhlh]hqlh[uom^_lvfu продолжаем набирать, а к тому же еще и мышцы
начинают сгорать.
Третий вариант: мы мож ем убирать углеводы. И, таким образом, мы лишаем наше тело быстрого
источника энергии, создаем недостаток, и в результате такого недостатка наше тело начинает этот
самый недостаток компенсировать. Конечно, компенсация может происходить за счет жира,
которы й Вы получаете из еды. Но если жира из еды Вы не получаете, соот_lklенно, этот
недостаток углеh^h тело начинает компенсироZlvaZ счет траты собственных энергетических
запасоaZ счет траты своего подкожного жира.
Безуглеh^gZy^b_lZ

Поэтому большинст h^b_lgZauаются безуглеh^gufb Большинстhj_Zevghwnn_dlbных
диет, работающих диет, которые используют профи — это безуглеh^gu_.
Хотя это немного неправда. Безуглеh^guo^b_lihqlbg_ klj_qZ_lkywlh — крайняя степень.
На самом деле речь идет о низ коуглеводных диетах. Безуглеh^dbwnn_dlbны, но по продуктам
uoh^bl^hольно дорогими. Чаще всего немного углеh^h в рационе есть.
Это то, о чем речь шла выше: когда жир заменяется ukhdhdZd_qklенным белком жиhlgh]h
происхождения, а количестhm]e_од оkgb`Z_lkyb в качест_bklhqgbdZm]e_\h^h начинают
использоZlvkykeh`gu_m]e_\h^uM]e_одо\ рационе остается мало, и тело начинает
потихоньку компенсироZlvwlhlg_^hklZlhdaZ счет собст_ggh]h`bjZ.
Делается это по такому же принципу: стабилизация рациона, вз_rbаетесь, начинаете каждый
день есть одно и то же количестhijh^mdlh, а через неделю смотрите, насколько изменился _k
если ушел килограмм — значит, k_ohjhrh?keb\_kg_ изменился — углеводы надо уменьшать,
диета становится еще менее у глеводной. Ну, а если много _kZmreh — то количество углеводо
надо поднять. Чаще k_]hijboh^blkykgb`Zlvdhebq_klо углеh^h. Надо кушать больше
клетчатки, контролироZlvbaf_g_gbyl_eZijhодить коррекции — и k_ihemqblkyhq_gv
хорошо.
Кетодиета
Оче нь многих hegm_lопрос: если полностью убрать углеводы, что из этого выйдет? Ну вот
hh[s_m[jZlvQlhlh]^Z[m^_lijhbkoh^blv"LZdb_^b_lu_klvb когда в рационе нет углеводо
hh[s_lZdb_^b_lugZauаются кетодиеты. Их еще назыZxlысокожирными диет ы. В чем
смысл и суть такой диеты?
Когда полностью уходят углеh^uba рациона, организм начинает использовать жир в качест_
источника энергии. Этот процесс назыZ_lkyd_lhaKhhl\_lklенно, такие диеты называются
кетодиеты.
ОсноghciexklZdhc^b_lu\ том , что Вы можете кушать жирную пищу и соот_lklенно, второй
плюс — Zr_l_ehi_j_dexqZ_lkyiheghklvxgZ использоZgb_`bjZ\ качест_bklhqgbdZ
энергии. А жир — это то, от чего мы хотим избавиться. Чем проще организм переключается на его
использоZgb_\ качест_bklhqgbdZwg_j]bbl_f[uklj__ihc^_lijhp_kk`bjhk`b]Zgby<k_wlh
происходит в услоbyohlkmlklия углеh^h\ — это Z`g_cr__mkehие.
Но есть нюанс. Дело в том, что некоторые органы нашего организма (мозг, нерgZykbkl_fZ
не могут использовать жи р в качест_bklhqgbdZwg_j]bbLh есть, им в качест_wg_j]bbgm`gh
использоZlveb[h]exdham kZoZj eb[hkdZ`_flZd_]hZevl_jgZlb\m — кетоны, кетоноu_l_eZ
которые в условиях нехZldbm]e_одоyляются альтернативой — переносчиком энергии для
эти х органо.
И когда в систему не попадают углеh^ul_ehgZqbgZ_lwg_j]bxihemqZlvba жира. А что делать
с нерghckbkl_fhcb мозгом? Им тоже надо питаться. Вот тело и расщепляет жир на жирные
кислоты и кетоноu_l_eZdhlhju_b используются для этого.
Проц есс этот называется кетоз, и происходит некоторое закисление крови, потому что кетоны —
это почти готоucZp_lhg?kl_klенно, это для системы не особо комфортное состояние,
не слишком приятно для нашего организма: ЖКТ напрягается, kygZ]jmadZ — предельно
неприuqgZyLZdqlhdZdh_ -то время система будет приudZlvBihgylgh_^_eh_keb_klvdZdb_ -
то проблемы с пищеварением, то желательно провериться, потому что это все может принести
к плохим последствиям.

Ситуация такая получается, что наше тело ugm`^_ нно переключиться на неприuqgucbklhqgbd
энергии. В зале Вы обычно используете углеводы в качест_[ukljh]hbklhqgbdZwg_j]bbihlhfm
что у Вас идет анаэробный гликолиз, а там используется глюкоза. А тут углеводоg_lb телу надо
полностью перестраиZlvk я: f_klhijbычного источника, который с детства был в системе, надо
перестроиться на жир и белки. Это очень сложно для организма. Но, в конечном итоге, наше тело
уникальный инструмент, и оно перестраиZ_lkyih^lZdmxkblmZpbxb начинает в качестве
энерг ии использовать жир и белки.
Соответст_ggh^eylh]hqlh[u^_j`Zlvhij_^_e_ggmxdZehjbcghklvijboh^blky[hevr_dmrZlv
жира. Нельзя же есть исключительно один белок. Таким образом, диета состоит на 30 -40% и белка
остальное — жир: жаренные стейки, жаренны е яйца, шашлык... И это hсе не так легко и так
dmkghdZdfh`_lihdZaZlvkyсе это поглощается без углеh^h\NZdlbq_kdb^Z`_njmdlh
и овощей нельзя. Можно, к примеру, 20 грамм клетчатки в день. Но что такое 20 грамм? Рот
запачкать — и k_.
А еще лучше — не делать и этого.
Ротационная (циклическая) диета
Третья диета, достойная gbfZgb_ — это циклическая диета. Её суть в том, что у Вас меняется
количестhihklmiZ_fuo\ организм углеводо\ течение недели. Перu_gZijbf_j3 -5 ней,
Вы сидите н а почти полной безуглеводке (минимальное количество углеh^h). Соот_lkl\_ggh
запускается жиросжигания, обмен _s_kl еще не успел замедлиться. И пока обмен _s_kl
не замедлился, у Вас идет быстрое жиросжигание. Через 3 -5 дней метаболизм начинает
замедл яться, потому что ограничение калорийности слишком большое. И hllml Вы начинаете
очень много кушать углеводоKhhl\_lklенно, получи^hklZlhqgh_dhebq_klо углеводо
организм сноZjZkdjmqb\Z_lf_lZ[hebafB получаются такие вот качели: 5 дней Вы сиди те
на низкоуглеводке, а потом два дня у Zkh[`bjZehка.
Ротационная диета может быть доhevghwnn_dlbная. Но такая диета приемлема для
профессионала либо такого чело_dZdhlhjucg_kdhevdhjZakb^_egZ низкоуглеводных диетах:
такой чело_demqr_ihgbfZ_l сh_l_eh>_eh\ том, что ротационная диета нуждается
в индивидуальной подстройке. И очень серьезно нуждается.
Все люди очень разные. У одно чело_dZh^bgh[f_gеществ, у другого — другой. И тут может
быть две очень серьезные ошибки. Во -перuokjhd[_a углеводки. Один чело_dfh`_lkb^_lv2 -3
дня, а потом начнет очень жестко замедляться метаболизм, и ему уже в срочном порядке надо
принимать углеводы. А другой человек может эти дZ -три дня сидеть без углеводоb у него будет
быстро гореть жир. И если в таких условиях дать ему загрузку, то жиросжигание прекратиться.
То есть, сроки нужно индиb^mZevghih^[bjZlvb конкретно сказать чело_dmhq_gvkeh`gh
Чело_dmgm`ghdhgljhebjhать этот процесс.
А lhjhckeh`gucfhf_glaZdexqZ_lky\ количест_m]e_одо\ загрузочные дни. Это не значит,
что можно есть k_b безгранично. Количество углеh^h надо контролировать. Потому что одному
чело_dm^hklZlhqghqmlv -чуть, а другому чело_dmgZ^hhq_gvfgh]hm]e_одоqlh[ujZah]gZlv
метаболизм. И если первый чело_dk ъесть много, то жиросжигание замедлится. И наоборот.
Именно поэтому такая диета не подойдет ноbqdZf.
Какие uоды? Они просты: тише едешь — дальше будешь. Именно поэтому лучше
придержиZlvkykZfuoijhkluob эффектиguoj_r_gbcgbadhm]e_одные диеты. Имен но эти
диеты за многие десятки лет на многих тысячах человек показали и доказали сhxысокую
эффектиghklvb поэтому для начала стоит u[jZlvbf_gghlZdmx^b_lm.

Выh^u
Самый глаgucывод: принцип абсолютно любой диеты, которая существует, прост: каждый день
нужно получать калорий меньше, чем тратишь. Этого можно достигнуть двумя путями: любо
за счет диеты (уменьшаем количество калорий, которые поступают в организм), либо за счет
физической актиghklbmеличиZ_fljZludZehjbcGh более рационально и раз умно создаZlv
разницу за счет уменьшения поступления калорий — за счет диеты.
КоличестhljZlwg_j]bbdZ`^uc^_gvkdeZ^u\Zxlkyba двух осноguokhklZляющих: расходный
пул и базоucime;Zah\ucime — это базоucf_lZ[hebaflhqlh Вы тратите в пассиghf
состоянии. Расходный пул — то, что тратится в актиghfkhklhygbbex[Zynbabq_kdZybeb
психологическая актиghklv.
Самая лучшая диета — это та диета, в которой используется маленькое количество углеводо
в качест_m]e_одоbkihevamxlkykeh`gu_bklhqgbd и. Так же мы используем минимальное
количестh`bjZb большое количестhысококачест_ggh]h[_edZ`b\hlgh]hijhbkoh`^_gby
курица, яйца, мясо, молоко...
Обязательно h время диеты мы используем педантичный учет поступаемых калорий каждый день
(не на глазо к, а строго по науке). И раз в неделю мы делаем коррекцию по результатам
прошедшей недели: какой _kdZdhg изменился. и в зависимости о этого изменяем нашу
калорийность.
Вот, в общем -то, осноgu_l_hj_lbq_kdb_Zki_dlu^eyihom^_gby<k_f`_eZxsbfihom^_l ь
мы желаем успехоb настойчивости.

Report abuse

All documents on the website are taken from public sources and posted by users. We offer our deepest apologies if your document has been published without your consent.