Как быстро похудеть

Как быстро похудеть?
При_l^jmavyK_]h^gyfu будем говорить о том, как похудеть быстро. Вопросы быстрого
похудения hegmxlijZdlbq_kdbdZ`^h]hq_ehека, и не Z`ghbf__lhg отношение к спорту или
нет. Дело в том, что в последнее j_fygZrZ`bagvklZeZhq_gve_]dhcAZ посл едние
тысячелетия мы, люди, вперu_ihemqbebmgbdZevgmxозможность приобретать очень дешеu_
пищеu_dZehjbbQlhdhg_qghhq_gvыгодно для людей. Но это совершенно неu]h^gh^ey
нашего здороvyb для наших тел. Потому что в них, в наших телах, нет эффе ктиguof_oZgbafh
самоограничения. Эти механизмы просто не могли ujZ[hlZlvkyihlhfmqlhjZgvr_^eygbo
не было никаких условий.
ДобыZlvibsmсегда было исторически сложно и трудоемко, и в таких услоbyowlbh]jZgbq_gby
были бессмысленны. И вот сейчас мы можем есть огромное количество разнообразной пищи
практически просто так, с минимальными усилиями. А механизмоkZfhh]jZgbq_gbyg_l<hl
и получается: чем ur_mjhень жизни в государст_l_f[hevr_\ этом государст_ex^_c
страдающих ожирением, атеро склерозом, сердечно -сосудистыми заболеваниями, диабетом
и многими другими болезнями, которые uauаются избыточным весом.
Начнем с энергии
Энергия — это ключ к пониманию любого эффектиgh]hihom^_gbyWg_j]by — это то, что
тратится на любые активные или па ссиgu_^_cklия, которые со_jrZxlky\ данный момент
u читаете статью — Zr_l_eh^_j`blhij_^_e_ggmxihamkhhlетственно, происходят
мышечные сокращения для поддержания этой позы, значит, энергия расходуется. Фокусировка
глаза — тратится энергия, рабо та внутренних органов — на k_wlhljZlblkywg_j]by?keb
Вы сейчас gbfZl_evghqblZ_l_b обдумыа_l_bgnhjfZpbx — энергии тратится еще больше.
Фактически, когда чело_dgZqbgZ_l\dexqZlvk\hbfha]bbf__lkyвиду, актиguffukebl_evguc
процесс), на процес сы обдумыZgbymoh^bl 25% k_cwg_j]bb\ организме в данный конкретный
момент. То есть, траты просто чудовищные, особенно если соотнести замер мозга и остального
тела. Вот этот маленький орган потребляет четверть k_oj_kmjkh\dh]^Zhg напрягается.
Чудови щное количесво энергии.
Энергия тратится k_]^Z>Z`_ghqvxdh]^Zы спите, тратится огромное количество энергии
на протекание всяких биохимических реакций в организме, на его оздоровление, на отдых,
на сокращение сердца, на работу gmlj_ggbohj]Zgh\ — аб солютно k_qlhijhbkoh^bl\ жиhf
организме, круглосуточно требует энергии.
Вот почему энергия в нашем теле очень важна. Именно поэтому наше тело относится очень
негатиghd любой актиghklb<_^vex[ZyZdlb\ghklvihlj_[m_l^eyk\h_]hhkms_klления
допол нительной траты энергии. А если эта энергия будет потрачена, то в дальнейшем эту
энергиюю придется hkihegylvKhhlетст_gghwlhg_\u]h^ghgZr_fml_em?fmыгодно
тратить как можно меньше энергии. Это яey_lkyh[tykg_gb_flh]hqlhgZr_l_ehhq_gv`Z^gh е
на энергию.
Наше тело очень любит все, что дает много дешевой энергии. Всякая жирная пища
hkijbgbfZ_lkydZdhq_gvкусная, шоколад — это калорийная пища, потому тело и воспринимает
эту пищу как вкусную. А все, что требует от тела дополнительных трат эне ргии — телу неu]h^gh
потому тело не любит и всячески пытается избежать этих дополнительных трат энергии. Вот
почему идти проще, чем бежать, стоять проще, чем идти. А сидеть или лежать — проще, чем
стоять. В таких ситуациях, где тратится меньше энергии, ч еловеку куда более комфортно.

Когда чело_daZgbfZ_lkymfklенной деятельностью, у него dexqZ_lky\ работу мозг. А это
приводит к колоссальным энергозатратам — мозг поглощает 25% энергии. И телу это не u]h^gh
мы уже об этом писали выше. Парадокс в том, что даже мозги постоянно ленятся. А работать
мозги не хотят. Но как только мозг перестает работать — энергия не тратится, а это очень
комфортно. Чем меньше Вы работаете, чем меньше работает мозг — тем больше экономия
энергии.
Вот, собственно, почему ученик ам в школе хочется пускать самолетики, играть в морской бой или
просто прогулиZlvGh точно уж никак не решать ураg_gbyычислять интегралы и прочее. А что
уже гоhjblvaZ студентоmgbерситетов? Ну, тут еще может быть такой момент, что студент
осознае т то, что получаемая им информация — абсолютно бесполезна (плаZebagZ_f —
полоbgZij_^f_lh не то, что не пригодится в процессе работы по специальности, но и hh[s_
в жизни). В первом случае, когда школьник или студент потакает сhbf`_eZgb_ffha]ыкл ючен
и энергии тратится меньше, а h lhjhf — приходится актиgh_]h\dexqZlv\ работу и тратить
энергию.
Тело имеет разные запасы и разные способы ресинтеза энергии. В заbkbfhklbhl потребности
под конкретные задачи. То есть, в заbkbfhklbhl того, как м ного требуется энергии и как быстро
она должна поступить. Но в любом случае, тело k_]^ZiulZ_lkyfbgbfbabjhать расход энергии,
потому что любой расход энергии телу неu]h^_gWlhy\ey_lkyh[tykg_gb_flh]hihq_fmex^b
так тяжело худеют.
И для того, чтобы похудеть, телу надо избавиться от прослойки жира. Ведь жир, по большому
счету, в чистом b^_ — энергетический запас тела. А энергию нашще тело отдает очень и очень
неохотно: ему это неu]h^gh<hlb получаеся, что чело_dgZijy]Z_ky -напрягается, но если эт о
он делает это непраbevghb бесссистемно, то ничего у него не получится. Потому что для
того,чтобы переиграть свою природу, нужно её как минимум, понимать.
Простая истина, _^msZyd похудению
Большинстhex^_cdhlhju_iulZxlkyihom^_lvg_ пониманиют од ной очень простой,
но Z`g_cr_cbklbguLhcbklbguihgy которую, можно быть уверенным в успехе. Что это
за истина и о что она гласит?
А гласит эта истина hlqlh^eylh]hqlh[uihom^_lvgm`ghdZ`^uc^_gvljZlblvwg_j]bb
больше, чем получаешь. Для того , чтобы похудеть, каждый день мы должны получать калорий
меньше, чем тратим их в течение дня. Все просто, очень -очень просто. И это стоит того, чтобы
запомнить.
Уже просто страшно наблюдать за тем, что тhjblky\ голо_m пытающихся похудеть людей.
И прост о обидно наблюдать за тем, как из этих людей пытаются сделать, пардон, лохоijh^Zая
им какие -то диеты, пояса для похудения, мази...
В сущности, процесс похудения очень простой. Для того, чтобы похудеть, каждый день надо
получать калорий чуть меньше, чем их было потрачено в этот день. И какие можно сделать
uоды?
Если приход калорий будет ра_gjZkoh^mdZehjbclh тело будет в раgh\_kbb\_k[m^_l
остаZlvkygZ месте: Вы небудете ни худеть, не толстеть. Ворая ситуация: если приход калорий
будет больше, чем расход, то тогда вес будет расти — это очеb^ghB третья ситуация: если
приход калорий будет меньше, чем расход, то начнется процесс похудения. Все очень просто.
Людям проще по_jblvqlhhgbdmiylihyk^eyihom^_gbya_e_gucdhn_олшебную пилюлю —
и с помощью этого чудодейст_ggh]hkj_^klа похудеют. Нет, так им образом похудеть не uc^_l

И миллионы скручиZgbc не позheylihom^_lv\ талии. Антицеллюлитные массажи, диеты
Лорочки Долиной, зеленый кофе — k_wlh_j_kv.
Что такое приход и расход калорий?
Приход калорий — это то, чото мы получам из пищи. Это наш е жеднеgucjZpbhggZrZ^b_lZ
так сказать. Мы можем менять точку раghесия за счет прихода: мы можем ограничит количество
калорий, которые поступают в организм, тем самым, у нас будет тот самый недостаток, который
ugm^bll_ehom^_lvbkihevamyaZiZku`bj а в качест_bklhqgbdZwg_j]bbH диетах, которые
можно использоZlv^eyihom^_gby — чуть позже.
А что же такое расход калорий (или расход энергии)? Тут тоже все просто. Это — то количестh
энергии, которое мы каждый день тратим. Этот расход состоит из дву х больших напраe_gbc
базоucimeb расходный пул.
Базоucime — это то количество энергии, которое тратится в пассиghfkhklhygbb
В независимости от того, что Вы там делаете, у ZkjZ[hlZxlнутренние органы, протекают
биохимические реакции. И на k_wl о требуетс энергия. Базоcime — это обмен _s_kllhqg__
его скорость. И этот базоucimem разных людей может быт разным.
Расходный пул — это уже актиgZykhklZ\eyxsZydh]^Z Вы совершаете какие -то актиgu_
дейстbyijbq_fwlb^_cklия не обязательно могут носить физический характер. Это может
быть умственная, ментальная, психологическая форма. Все это — ZrbZdlbные действия, и k_
это требует энергии.
То есть, базоucime — это Ваше пассиgh_khklhygb_jZkoh^gucime — это Ваше актиgh_
состояние. В от, в сумме они и образуют тот расход энергии каждый день, который Вы используете.
Скорость обмена _s_kl у разных людей разная. Обычно у моделей, urZ]b\Zxsbo
по подиумам, тип телосложения — эктоморфы: тощие, длинные и с быстрым метаболизмом. Эти
люди с очень большим трудом набирают как мышечную массу, так и жироu_hleh`_gby
Скорость их обмена вещест]hjZa^h\ur_q_fm других людей. Соот_lklенно, толстыми они
не быZxl: если и быZxllh процесс похудения происходит очень быстро. Но aZf_g — вес
очень сложно набрать. Их осноZyijh[e_fZ — как набрать _k.
С другой стороны есть эндоморфы — протиhiheh`gh_l_ehkeh`_gb_Q_ehек крупный,
с большими жироufbhleh`_gbyfbk крупными костями. А такие люди легко и очень быстро
откладыZxl`bjGh и мышцы тоже быстро наращивают. У каждого из этих типоl_ehkeh`_gby
есть сhbij_bfms_klа. Но в плане жиросжигания, абсолютное преимущестh — у эктоморфа.
О скорости обмена _s_kl\
На обмен _s_kl eby_lfgh]hnZdlhjh: температура окружающей среды (чем она выш е, тем
быстрее обмен _s_kl), климат, влажность, качестhiblZgbyqZklhlZiblZgbyq_fq_ehек
чаще питается, тем больше у него раскруичZ_lkyh[f_g\_s_kl)... НемалоZ`gucnZdlhj
заслужиZxsbcнимания — количестhfur_qghcfZkkuQ_f_z больше, тем л егче человек
худеет и тем быстрее у него обмен вещестIhq_fm?
Потому что мышечная масса — очень энергоемкая штука. Чело_dm которого много мышц, может
себе позволить гораздо больше жирной и вкусной пищи, чем человек, у которого этих мышц нет.
ДаZcl_j ассмотрим двух братьев -близнецов, котоые весят по 80 килограмм. Один из них —
состояrbckykihjlkf_gm него эти 80 килограмм — сухая мышечная масса. А lhjhc — обычный
чело_dLZd\hlkdhevdh же они тратят энергии, сколько они тратят калорий в день?

Кул ьтурист будет тратить в дZjZadZehjbcb энерии чем его брат близнец, хотя _k —
одинакоucGh у культуриста — мышцы, и они энергоёмкие. Соот_kl\_ggh_kebdmevlmjbkl
захочет похудеть, то сделает он это гораздо быстрее — у него мышц больше.
А теперь пре дстаbfqlhm них есть третий брат, профессиональный спортсмен -тяжело_k
И _kblhg 100 килограмм. Так hlm этого брата будет трата калорий в дZjZaZ[hevr_q_fm 80 -
килограммового культуриста, и в 4 раза больше, чем у его 80 -килограммового брата
нек ультуриста.
Это показывает, насколько мышцы облегчают похудение и насколько это важная штука для
нормального жироh]h[ZeZgkZ\ организме. Выh^ijhklq_f[hevr_furp\ теле, тем больше
калорий и больше энергии каждый день нужно. А с другой стороны, тем п роще похудеть.
Небольшие хитрости

Часто hagbdZ_l\hijhk_klv ли какие -то хитрые способы, без дополнительной физической
нагрузки ускорить обмен _s_kl по базовому пулу. То есть, ускорить сhc[Zahый обмен
_s_kl. На самом деле, есть способы. Один из них — это дробное питание.
Это вообще уникальный способ. Он здороhihfh]Z_lgZ диете. Ведь на диете Вам приходится
ограничивать калорийность сh_]hjZpbhgZZ организм этого очень не любит, и пытается
замедлить базоuch[f_gещест: когда замедляется б азоuch[f_gещестlh замедляется
процесс жиросжигания. Когда вы начинаете есть чаще, это создает иллюзию достатка калорий.
Хотя, фактически, Вы находитесь в недостатке калорий. Это позhey_lihklhygghih^kl_]bать
обмен вещест.
Если же Вы не на диете и калории у ZkgZoh^ylky\ избытке, то дробное питание позволяет
ускорить обмен _s_kl\\ результате чего жира отклаыZ^uается мешнье. Очень хороший
и про_j_gguckihkh[dhlhjucbkihevam_l[hevrbgklо профессиональных спортсмено.
Вторая хитрость — доб авки для похудения. Их огромное количестhhl кофе и йохимбина
до денитрофенола и прочих, более опасных штук. Все эти вещи, так или иначе, ускоряют
жиросжигание или ускоряют обмен _s_kl\Dlh -то по термогенному пути, кто -то за счет ebygby
на рецепторы в тканях, которые aZbfh^_ckl\mxlk жиром. Такие препараты есть, очень подробно
останавлиZlvkyg_ будем. Внимание: наш сайт не пропагандирует и не призыZ_lijbh[j_lZlv
употреблять и распространять запрещенные препараты. Вся информация предоставляется
иск лючительно в ознакомительных целях.
Хорошо, едем дальше.
Теперь мы подходим к расходному пулу. Расходный пул энергии — это актиghklvq_ehека:
физическая, психологическая, нерgZy<u можете k_qlh^_eZ_l_kqblZlvjZkoh^gufimehf
Тренировка с железом — расходный пул, кардио, рисоZgb_b]jZ_l_\ шахматы, переживаете
стресс — k_wlhjZkoh^wg_j]bbJZkoh^gucimefh`_lkdeZ^uаться из любой актиghklbZ она
порой может и не осознаваться, хотя и присутствует.
ДZkihkh[Zihom^_gby
Если мы гоhjbfh похудении, то для того, чтобы похудеть, есть два способа. Сторонники перh]h
гоhjylh том, что нужно уменьшать приход калорий. Другие же — наоброт, что приход калорий
надо оставлять на прежнем уроg_Z hljZkoh^aZ счет увеличения физ ической актиghklb
увеличиZlv.

Конечно, можно u[bjZlvkой путь. Но лучше — уменьшать приход калорий. Этому есть
несколько объяснений. Во -перuowlhg_fgh]hijhs_ihlhfmqlhex^bkms_klенно
переоценивают значение тренировок для похудения, особенно тр енироhdk железом. Во -lhjuo
люди сущест_gghi_j_hp_gbают значение упражнений для пресса (обычно процесс похудения
сh^blkyd тому, чтобы убрать свисающее пузо).
Дело в том, что когда вы тренируете тело, Вы тратите очень незначительное количество энерг ии.
Очень незначительное. В заbkbfhklbhl интенсивности тренировки, за тридцать минут работы
в зале потратить 150 калорий (зависит еще и от веса: чем больше _kl_f[hevr_dZehjbc
Но это — очень мало. Допустим, u бежали достаточно быстро на беговой до рожке. Ну еще триста
калорий ушло. Вы полчаса тренироZebkv — это доhevghly`dh: что u потратили? 150 -300
калорий? Это мелочь: uibeb2 стакана молока — и hlwlbdZehjbcернулись. И смысл?
Или, к примеру, стакан сока. Посмотрите, сколько там кало рий. От 600 до 800. Люди просто
не обращают gbfZgbygZ этикетки. Хотя в большинст_ijh^mdlh, которые нас окружают,
чудовищное количество калорий.
Соответст_gghgZ hagbdrbcопрос :"Что проще: есть меньше или тренироZlvkyih 20 часо
в неделю" ответ очеb^_gijhs_f_gvr__klvF_g__aZljZlguckihkh[.
Момент по поводу тренироhdk железом. Многие люди _jylqlhijhbkoh^bl`bjhk`b]Zgb_
h j_fylj_gbjhок. Нет, жир не сжигается.
Любые анаэробные тренироdb\ зале напраe_gulhevdhgZ рост мышц, они на праe_gu
на анаболизм. А жиросжигание — это катаболизм, разрушение. Это абсолютно противоположные
процессы. Они протиhiheh`guh^ghременно сделать это не получится. Для каждой ситуации
нужно создавать условия.
В зале u можете дать тонус мышцам, развиват ь мышцы, чтобы тратить ежеднеgh[hevr_
калорий. Но напрямую это дает очень маленький жиросжигающий эффект. Поэтому в этом плане
со_jr_gghg_jZpbhgZevgh^eyihom^_gby[_amfgh^he]hlj_gbjh\Zlvky\ зале и лелеять
надежды о похудении. Для похудения в этом п лане у нас диета.
Особого внимания заслужиZxlmijZ`g_gbygZ пресс. Тут k_lh же самое. Приходя в зал, можно
увидеть немалое количестhih^kg_`gbdh, которые решили: надо пресс к лету накачаться,
а то брюхо висит. И начинают они измываться над собой, наде ясь, что благодаря не_jhylghfm
количеству повторений упражнений на пресс у них рассосется пузо и пояblkyij_kkG_ появится.
По тем же самым причинам. Когда идет тренироdZij_kkZwlhgbdZdg_ влияет на жиросжигание.
Калорий тратится минимальное количес тhFu уже об это гоhjbebыше. Происходит
минимальный расход калорий.
Кроме того, точечное жиросжигание неhafh`ghG_озможно похудеть в одном месте — жир
уходит раghf_jghih k_fml_emdh]^Z^eywlh]h_klvmkeh\b_g_^hklZlhddZehjbc.
Этот процесс з апускается на гормональном уроg_Z^j_gZebgghjZ^j_gZebgb так далее.
ВырабатыZxlkyklj_kkhые гормоны, сyauаются с рецепторами и запускают жиросжигание.
Но гормоны путешествуют по кровотоку, а кро_ghkgZykbkl_fZijhoh^blih k_fml_em
а не только о поясыZ_lij_kk.
Вы можете похудеть _a^__keb^eywlh]hkha^Zgumkehия. Но никогда в жизни u не похудеете
в каком -то одном месте. Разве что визуально увеличите это место за счет того, что мышцы
увеличатся благодаря тренироdZf.
Это особенно Z`gh^eye юбителей делать боковые наклоны и скручивания. Вы думаете, что
за счет этого упражнения Вы похудеете? Нет! Мышцы кора тренируются, да еще с _kZfb

отягощения. В лучшем случае мышцы ujZklml\ самом неприглядном месте — талия станет
толще. Совершенно не тот результат, который u ожидали.
Выh^ijhklex[u_mijZ`g_gby\ тренажерном зале абсолютно неэффектиgu^eyk`b]Zgby
жира. Для этих целей более разумно использоZlvg_^hklZlhddZehjbckha^Zаемый за счет
питания: уменьшать приход калорий, а не увеличиZlv расход. Потому что сильно у_ebqblv
расход за счет упражнений не получится. Наше тело очень не хочет расставаться с тем, что
считает сhbfkhdjhищем.
Пару слоh диете
С диетами есть забаgZyrlmdZIhqlbdZ`^ucq_ehек слышал, что диета — это ограничени е
калорийности рациона питания с целью ugm^blvkой организм тратить эти недостающие
калории за счет собст_gguo`bjhых запасоGh мало кто понимает, что это значит на практике.
Пример перucIj_^klZьте парня, который сел на диету. Он полностью исключ ает все жирное
и жареное из своего рациона. И чего -то не худеет. Нет, ничего ты не ограничил, чело_d.
Парень jh^_ih^h[jZedZq_kl\_ggu_ijh^mdlujbkh\hsb]jm^dmKqblZ_lqlhgZ диете. Нет,
ты не на диете. Потому что если ты не учитыZ_rvh[s__dhebq ество калорий, то даже с помощью
таких диетических, таких качест_gguoijh^mdlh можно набрать гораздо больше количестh
энергии и калорий, чем из жирных и j_^guoijh^mdlh. Соот_lklенно, диета у парня
не работает. Она у него не работает потому, что он не понимает одну простую _sv^b_lZ — это
общее ограничение энергии, то ест,ь калорийности, в день. А воk_g_ ограничение в u[hj_
продуктов.
Он ограничил себя в u[hj_ijh^mdlh и решил, что это — диета. Нет, это не диета. Диета — это
именно ограничение энергии, калорийности. А из чего мы получаем эту энергию, эту
калорийность — это уже hijhkторой.
Есть такие диеты, в которых люди едят жирное и сладкое. Но едят такое маленькое количестh
или так часто, что у них траты каждый день k_jZно больше, чем этот приход калорий
из вредных продуктоL_hj_lbq_kdbfh`ghom^_lvb не на здороhcibs_: с другой стороны,
на очень качест_gguob полезных продуктах можно очень просто набирать. Все заbkbl
от количестZwg_j]bbhl того количества калорий, которые u получаете.
Пример номер два. Девушка садится на диету. Она практически полностью избавляется от k_o
продуктах в рационе. Есть такие безумные диеты как кефирная или яблочная. И hliv_lhgZeblj
кефира в день или ест 4 яблока в день.
И считает, что она на диете. Нет, это не диета. Ну, это ограничение в калорийности, но это
идиотское ограничение, которое не учитыZ_ljZно_kb_ijboh^Zb расхода энергии. Такая диета
работать не будет. И hlihq_fmgZr_l_eh`Z^gh_gZr_l_eh_kebhq_gvj_adhb быстро
ограничить доступ энергии из пищи (то есть, резко уменьшить количестh_^ubkim]Z_lky
и подумает, что приближается смерть. И наше тело начнет оберегать человека. А как? Просто
будет меньше тратить энерггии. Тело начнет замедлять обмен вещест^eylh]hql обы тратить
меньше энегрии. А замедленный обмен _s_kl\ — это меньше сгорает жира. Вот и садится
девочка на диету, а жир все раghg_ горит. Весь вроде меньше, а вот состояние —
отjZlbl_evgh_]hehа болит, слабость... А k_ihlhfmqlhh[f_gеществ заме длился,
пищеZjbl_evgZykbkl_fZkljZ^Z_lhj]ZgbafgZoh^blky\ крайне стрессовом состоянии. Это
не диета. Это мучение и издевательство над собственным организмом.

Для того, чтобы диета была эффектиghcg_^hklZlhddZehjbc^he`_g[ulvhilbfZevguf
а скорост ь обмена _s_kl, желательно, осталась такая же или еще больше раскрутилась. Все
эти факторы надо учитывать.
Если Вы читаете какую -то ересь в интернетах на женских сайтах и форумах, Вы не достигнете
нужного результата. Даже если _kmiZ^_lZ это, скорее в сего, произошло за счет уменьшения
gmlj_ggbohj]Zgh\moh^Z`b^dhklbba организма, и только в последнюю очередь — за счет ухода
жира), то как только вы вернетесь к приuqghfmjZpbhgmес снова вернется обратно. А еще есть
эффект суперкомпенсации. Тело же старается подстрахоZlvky<b^blqlh[ueg_^hklZlhd: раз
такое было, значит, может повторится. И uoh^blqlh^_\mrdZihke_^b_luklZeZ_s_lhes_q_f
была. Диета не диета.
Что одинакового в этих примерах? Эти люди считают, что понимают смысл диеты. Но они
не поняли элементарную _sv>eylh]hqlh[uihom^_lvgZ^hkha^Zlvg_^hklZlhddZehjbc
Их приход должен быть меньше, чем расход. И нельзя создавать ситуацию, когда прихода калорий
hh[s_g_l.
А hll_ люди, которые понимают истинный смысл правильной диеты, они сразу же понимают
необходимость одной очень Z`ghcrlmdbDjZ_m]hevgucdZf_gvdhlhjucij_ращает любую
диету в эффектиgmxB те люди, которые делают это, k_]^Z^hk тигают нужного результата.
А те люди которые не делают этой штуки, практически никогда не достигают положительного
результата. Что же это за штука?
Педантичный учет калорий
Это то, что можно назвать педантичным учетом калорий, которые попадают в организм к аждый
день. То есть, как худеет у нас большинстhex^_c"Hgbijb^mfZebk_[_dZdb_ -то ограничения,
перешли на продукты какие -то, стали меньше есть. И они каждый день питаются в плавающем
режиме. Почему плавающий? Потому что сегодня чело_dkt_eh^ghdhebq_k тhjbkZaZтра —
другое количестhK_]h^gyhg съел 5 яиц, заljZ — три или шесть. ПослезаljZ — съел еще
булочку... Нет учета поступаемых калорий. Каждый день количество съедаемых продукто[_a
учета меняет поступление калорий в организм. Так что точка недостатка калорий
неконтролируемая, и приход энергии uoh^blieZ\Zxsbfg_klZ[bevguf?kebg_lmq_lZ
то мы не можем упраeylvijhp_kkhfihom^_gby.
Когда Вы создаете недостаток калорий, начинает процесс жиросжигания в организме.
И дальше Вы ведете контрол ь. Ну, например, за неделю ушел килограмм. Этот результат —
_ebdhe_i_gbkdhj__\k_]hk]hj_e`bjZ не уменьшились gmlj_ggb_hj]Zgubebg_ ушла h^Z
Ушло то, что нужно, не наj_^b\hj]jZgbafm.
Другая ситуация: _kg_ поменялся. Значит, поступает мног о калорий, надо уменьшать
калорийность. На следующую неделю уменьшили и смотрите результат.
Или, к примеру, вес увеличился. Значит, надо урезать калорийность.
Когда Вы этот процесс педантично учитыZ_l_dh]^Z Вы его знаете, Вы можете его
контролироZlvG о у Zkgbq_]hg_ uc^_l_keb Вы точно и скрупулезно не будете записыZlv
Если у Вас не будет постоянного рациона питания на день, точного количестZdZehjbc
то процесс похудения не начнется. Если же Вы примерный ученик, и понимаете необходимость
учета, то результата вы добьетесь.
Каждый день Вы начали кушать одно и то же количестhijh^mdlh\h^ghb то же количестh
калорий поступает в организм. Это то, что назыZ_lky�hlijZной точкой». Это та точка,
относительно которой мы можем плясать в зависимости от необходимых изменений. Нет

изменений — уменьшаем отпраgmx точку. Слишком большие изменения — у_ebqbаем
отпраgmxlhqdm.
ОтпраgZylhqdZ
Хорошо, сразу же возникает вопрос: как узнать отпраgmxlhqdmdZdmagZlvk какой калорийности
в данный момент на чинать путешествие по диете.
Для этого есть дZhkgh\guokihkh[Z?klvkdZ`_flZdl_hj_lbq_kdbcZ есть — практический.
Оба этих способа _ebdhe_ighjZ[hlZxlgh теоретический подойдет для педантичных людей.
В чем его смысл.
Вы начинаете педантично, кажд ый день, записыZlvdhebq_kl\hijh^mdlh, которые Вы съедаете.
Тут план такоi_j\h_qlh\u делаете — Вы подбирает необходимые полезные продукты,
которыми будете питаться h время диеты. Понятное дело, что высококалорийные продукты нам
не u]h^guihlhfm мы выбираем более диетические продукты: Zj_gucjbkfykhycpZh\hsb.
После того, как Вы u[jZebijh^mdludhlhju_[m^mlkhklZ\eylv^b_lm<u начинаете эти
продукты без kydboh]jZgbq_gbcg_ насилуя свой организм, есть. В том количестве, в каком
хотите . Но каждый день Вы это количестhlhqghaZibkuаете. Вз_rb\Z_l_b записыZ_l_
грамм вареной грудки, 300 грамм оhs_c5 яиц. Абсолютно k_aZibkuаете.
И так надо делать примерно 5 дней. Потом берете калькулятор, открыZ_l_lZ[ebpmdZehjbcghklb
прод уктов и считаете. Суммируете, сколько килокалорий каждый день Вы получили. Потом эти
5 цифр вы складыZ_l_b делите на 5 — по количеству дней учета. То, что получилось — это
Ваша отпраgZylhqdZkj_^gyydZehjbcghklv<Zr_]hjZpbhgZHl этой точки Вы начина ете
плясать: уменьшаете, смотрите на результат, потом еще уменьшаете. В общем, корректируете
отпраgmxlhqdm\ зависимости от результата.
Второй способ — более практический. Он подходит для тех людей, кому лень проделывать k_ то,
что рассказано выше. В че м его суть?
Опять -таки, u[bjZ_l_kj_^gb_ijh^mdludhlhju_gjZятся, и с перh]h же дня садитесь
на диету. Скорее k_]h<u получите менее точное количестhdZehjbcdhlhju_ihklmiZxl
каждый день, потому что Вы не проделыZebсю перhgZqZevgmxijhp_^mjm. Но если
рассматриZlvkblmZpbx\ долгосрочной перспекти_ — это неZ`ghIhlhfmqlhwlh — отпраgZy
точка. Где бы она ни была, насколько бы сильно не преurZeZgm`gmxdZehjbcghklvсе раgh
за счет коррекции каждую неделю, Вы придете к нужному числу кал орий. Это просто отпраgZy
точка, это то, с чего нужно начать.
Для многих людей, кстати говоря, труднее k_]hgZqZlvkою диету (да и не только диету). Они
не знают, очень много думают, сомнеZxlky=eZ\gh_ — начать.
Смысл и uод? Надо просто брать и дела ть. Выбрали продукты — и k_\i_j_^gZ диету. Прям
с сегодняшнего дня. Не надо придумывать опра^Zgbcb кормить себя обещаниями «после
дождичка в чет_j]�?kebj_r_gb_ijbgylh_]hgZ^hj_ZebahыZlv.
Диета — очень простая штука. Если Вы хотите, если u готоu — надо начинать. Но если Вы
начнете, дальше начинаете дело техники. Когда Вы посидите пару дней, неделю -д_gZ диете,
Вы настолько приudg_l_<Zf[m^_l]hjZa^hijhs_.
Когда Вы стабилизируете рацион, когда начнете учитыZlvdhebq_klо съедаемых про дукто
и когда калорийность ежеднеgZy[m^_lh^bgZdhая, то дальше пойдет все просто.

Коррекция отпраghclhqdb
Каждую неделю произh^blvdhjj_dpbxhlijZной точки. Это то, что позhey_lg_ihkj_^klенно
контролироZlvb управлять процессом похудения. Корр екция отпраghclhqdb — уменьшение или
увеличение количества продуктоdhlhju_ы съедаете каждый день. Другими слоZfb
уменьшение или у_ebq_gb_dZehjbcghklbiblZgby.
Коррекцию лучше k_]hijhодить раз в неделю — по итогу прошедшей недели. Прошла недел я,
Вы становитесь на _kub смотрите, как изменился _kih сраg_gbxk предыдущей неделей.
Ваша идеальная цель — это минус килограмм в неделю. Если в неделю уходит килограмм,
то отпраgZylhqdZhklZ_lky[_abaf_g_gbcWlhagZqblqlhk диетой k_hlebqgh недостаток
калорий оптимальный. Вы теряете такое количестh`bjZdhlhjh_]hорит о том, что это только
жир. Очень мало уходит креатина, гликогена, не уменьшаются gmlj_ggb_hj]ZguWlh —
оптимальная позиция.
Допустим, _kuihdZauают, что вы потеряли 300 грамм или _kообще не изменился. Это
гоhjblm`_h том, что Вы в раgh\_kbbAgZqblgZ^hg_fgh]hmf_gvrblvdhebq_klо калорий.
Коррекцию лучше k_]hijhодить за счет сложных углеh^h. Как праbeh\ диете используется
рис. В стакане риса (в сухой круп е) — 200 грамм. Если вес не уходит, значит, надо варить
не стакан риса, а ¾. Следующая неделя — с таким количестhfm]e_одоQ_j_ag_^_exgZ^h
сноZстать на _ku — ушел килограмм? Отлично, отпраgZylhqdZgZc^_gZBebkfhljbl_ —
ушло 400 грамм. Еще уба ey_ldhebq_klо риса. То есть, за счет изменения углеводоijhbkoh^bl
коррекция.
Третья ситуация. Чело_dk_egZ диету, через неделю на _kZo — минус 4 килограмма. Это
экстренная ситуация. Калорийность нужно увеличиZlvLZdfgh]h`bjZaZ неделю не сгорит. Это
горят мышцы, уменьшаются gmlj_ggb_hj]Zguода уходит. В общем, не здорово это. Но самое
неприятное, что такие жесточайшие ограничения в калорийности при_^mlgZr_`Z^gh_l_eh
к тому, что начнется замедление обмена вещест: замедление метаболизма — это замедление
жиросжигания. Соот_lklенно, что если потери настолько велики, калорийность надо поднимать.
Так что диета — это не только уменьшение калорийности, но и, в некоторых случаях, у_ebq_gb_
калорийности. Вы должны терять оптимально 1 килограмм в неделю.
В первую неделю -две — это число может быть больше, потому что тело ада птируется
к недостатку, и пока идет эта быстрая адаптация, перu_g_^_eb^е могут быть больше: 2 -3
килограмма в неделю. Потом процесс стабилизируется, тело приudZ_lB вот уже на 2-4 неделе
надо стремиться к тому, чтобы уходил строго килограмм. Если буде т больше — рискованно, если
меньше — значит, переедаете.
И за счет углеh^h\`bjgh]hgbq_]hg_lhkghной источник энергии — углеh^umf_gvrZ_l_
калорийность сh_c^b_lu^_eZ_l_dhjj_dpbxk\h_chlijZной точки.
Продукты для диеты
Собст_gghhq_gv\Z`gu й hijhkdZdb_ijh^mdluih^hc^ml^ey\Zr_c^b_luHq_\b^ghqlh
не k_ijh^mdlu]h^ylky^eywlh]h: наша задача — избаblvkyhl подкожного жира. В такой
ситуации следует избавляться от тех продуктоdhlhju_fZdkbfZevghdZehjbcgu.
Жирная пища

А максималь но калорийна у нас жирная пища. Ибо в одном грамме жира находится 9 калорий,
а в 1 грамме белка или углевода — по 4,5 калорий. Жирные продукты очень dmkgu^eygZklhevdh
потому, что они калорийны.
Поэтому k_`bjgh_fu убираем однозначно. Соот_lklенно, ничего жаренного. Почему? Потому
что жаренное жарится на масле. Соот_lklенно, получаем большую дозу жирных калорий. Вот
почему питаться следует либо сырыми продуктами, либо же вареными. Таким образом,
мы ограничиZ_fihklmie_gb_dZehjbc\ организм, и нам проще создать необходимый недостаток
для того, чтобы организм начал использоZlv`bjhые запасы в качест_bklhqgbdZwg_j]bb.
Углеh^bklZyibsZ
Теперь по поh^mm]e_\h^h. Как Вы понимаете, осноghcijbgpbiex[h]h`bjhk`b]Zgby
заключается\ том, что мы должны ограничиZlvihklmie_gb_wg_j]bbbaне. Углеводы в этом
плане немалоZ`gum]e_оды — один из осноguobklhqgbdh быстрой энергии в нашем
организме. К примеру, когда Вы занимаетесь в зале, на этот процесс тратится глюкоза. А когда Вы,
допустим, заним аетесь кардио в медленном темпе — тратится жир. Но и жир, и углеводы — это
источник энергии. Просто углеводы — источник более быстрой энергии.
Какой из этого uод? Он простой: на диете, помимо жира, количестhm]e_\h^h тоже
уменьшаем. Углеh^ — осноghc источник энергии. То есть, k_f_gvr_wg_j]bb^he`gh
поступать в организм. Но k_g_ так уж прямолинейно, как кажется на перucзгляд.
Углеh^h у нас есть дZида (осноguo[uklju_b медленные.
Те углеh^udhlhjuc[ukljhmk\Zb\ZxlkywlhdZdijZило , k_keZ^dh_< них соответствующий
индекс. А те, которые медленно усZb\Zxlkyhgbkhhlетственно, uauают более маленький
kie_kdbgkmebgZih^jh[g__qblZcl_klZlvx «Инсулиноucbg^_dk» ). Соответст_ggh
усZbаются более долго, потому что в них больше клетчатки.
В чем причина? Причина h kie_kdZobgkmebgZBgkmebg — пищеhc]hjfhgb чем его kie_kdb
ur_b больше, тем больше единоj_f_gghihklmiZ_l]exdhau\ систему. И если её поступа ет
очень много, то ur_rgZkqlhhgZhleh`blky\ жир. А если маленькими порциями в течении
длительного j_f_gb — шанс отложиться в виде жира — меньше. Именно поэтому на ночь
не рекомендуют есть сладкое.
Выh^ba этой информации простой: никаких пирожных, никакой кондитерки, никакого сахара...
В качестве источника углеh^h h время диеты можно и нужно использоZlvjbkb гречку —
их проще k_]hdhgljhebjhать. Можно кушать оhsbb фрукты. С фруктами — аккуратно, фрукты
(некоторые из них, особенно виноград и бананы) содержат немалое количестhm]e_\h^h.
Чем больше клетчатки — тем лучше углевод. Когда человек сидит на очень строгой диете,
он может убрать рис и на его место поставить оhsbB будет у него очень хорошее
жиросжигание. Но при условии, что не буде т терять очень много килограмм в неделю — иначе
метаболизм может замедлиться.
По поводу углеводоjZah[jZebkv\ приоритете — сложные углеh^ukeZ^dh_fu не едим. Все
это можно сдобрить большим количестhfh\hs_c\ них малое количестhm]e_\h^h, их можн о
кушать довольно много. Чем больше клетчатки — тем лучше.
БелкоZyibsZ
Теперь по поh^m[_edZ\ нашем рационе на диете.

Так как белок не яey_lkyhkghным источником энергии в нашем организме, ему надо дать
на диете абсолютный приоритет. В нашей системе белок работает как строительный материал для
k_okljmdlmj\ нашем организме. Поэтому белок на диете помогает сразу по нескольким
направлениям. С одной стороны, белок не создает излишкоwg_j]bb\ нашем организме, кроме
того, белок не создает значительных kie_kdh\bgkmebgZdZdm]e_оды, а с другой стороны,
h j_fy^b_ludh]^ZdZehjbcghklvh]jZgbq_gZ[_ehdihaоляет сохранить мышцы. Так как
мы находимся в режиме экономии, наше тело постоянно пытается искать способ, чтобы сжечь
мышцы, которые неu]h^gu — на них тратится много энергии. И не понимает тело, что мышцы
очень Z`guL_emсе раghB вот белок в такой ситуации позhey_lbo сохранить.
Выh^ijhkl\ услоbyo^b_lu Вы должны получать максимально качест_gguc[_ehdb как
можно в больших количестZo;_ehdihgylgh_^_ehgm`ghihemqZlvba качест_gguo
источников — из жиhlguobklhqgbdh. В них наиболее благоприятный аминокислотный фон. Эт о,
прежде всего, яйца, куриная грудка, рыба, говядина, баранина, свинина. Так же сюда можно
добавить спортпит: сывороточный протеин, казеин, аминокислоты.
Подытог
Если тезисно, то получается hlqlh.
Во время диеты до минимума, как можно больше, следует уб рать жир из рациона, f_klh`bjh
следует начать использовать качест_ggu_[_edb`bотного происхождения, такие как яйца,
курица, рыба и мясо. Что качается углеводоlh мы уменьшаем их количестhb начинаем вместо
простых углеh^h использовать только сло жны: рис и гречка. Так же все это мы сдабриваем
большим количестhfde_lqZldb — оhsZfb<hllZdhc он, осноghcijbgpbiih^[hjZ
необходимых продуктоk которых будет начинаться диета.
Виды диет
Хорошо, какие b^u^b_lkms_kl\mxl"Bo существует огромное ко личество. Все они так или иначе
они пляшут hdjm]h]jZgbq_gbydZehjbcghklbWlh]hfh`gh^hklb]ZlvjZaebqgufbkihkh[Zfb<h -
перuofh`ghh]jZgbqb\Zlvl_ или иные нутриенты.
Вы можете ограничивать только количество жира в рационе. Это решение не особо верно е: если
из рациона убрать только жирные продукты, у нас остаются еще углеh^uk помощью которых
можно набирать довольно большую калорийность и без жира. Такая диета не при_^_l
к жиросжиганию.
Второй ZjbZglm[bjZ_f[_ehdB назыZ_fwlh^b_lhcWlhlh`_ глупость, потому что осноgufb
источниками энергии в нашем теле яeyxlky`bjub углеh^uZ мы их не трогаем. Вместо этого
убираем белок. И f_klhlh]hqlh[uom^_lvfu продолжаем набирать, а к тому же еще и мышцы
начинают сгорать.
Третий вариант: мы мож ем убирать углеводы. И, таким образом, мы лишаем наше тело быстрого
источника энергии, создаем недостаток, и в результате такого недостатка наше тело начинает этот
самый недостаток компенсировать. Конечно, компенсация может происходить за счет жира,
которы й Вы получаете из еды. Но если жира из еды Вы не получаете, соот_lklенно, этот
недостаток углеh^h тело начинает компенсироZlvaZ счет траты собственных энергетических
запасоaZ счет траты своего подкожного жира.
Безуглеh^gZy^b_lZ

Поэтому большинст h^b_lgZauаются безуглеh^gufb Большинстhj_Zevghwnn_dlbных
диет, работающих диет, которые используют профи — это безуглеh^gu_.
Хотя это немного неправда. Безуглеh^guo^b_lihqlbg_ klj_qZ_lkywlh — крайняя степень.
На самом деле речь идет о низ коуглеводных диетах. Безуглеh^dbwnn_dlbны, но по продуктам
uoh^bl^hольно дорогими. Чаще всего немного углеh^h в рационе есть.
Это то, о чем речь шла выше: когда жир заменяется ukhdhdZd_qklенным белком жиhlgh]h
происхождения, а количестhm]e_од оkgb`Z_lkyb в качест_bklhqgbdZm]e_\h^h начинают
использоZlvkykeh`gu_m]e_\h^uM]e_одо\ рационе остается мало, и тело начинает
потихоньку компенсироZlvwlhlg_^hklZlhdaZ счет собст_ggh]h`bjZ.
Делается это по такому же принципу: стабилизация рациона, вз_rbаетесь, начинаете каждый
день есть одно и то же количестhijh^mdlh, а через неделю смотрите, насколько изменился _k
если ушел килограмм — значит, k_ohjhrh?keb\_kg_ изменился — углеводы надо уменьшать,
диета становится еще менее у глеводной. Ну, а если много _kZmreh — то количество углеводо
надо поднять. Чаще k_]hijboh^blkykgb`Zlvdhebq_klо углеh^h. Надо кушать больше
клетчатки, контролироZlvbaf_g_gbyl_eZijhодить коррекции — и k_ihemqblkyhq_gv
хорошо.
Кетодиета
Оче нь многих hegm_lопрос: если полностью убрать углеводы, что из этого выйдет? Ну вот
hh[s_m[jZlvQlhlh]^Z[m^_lijhbkoh^blv"LZdb_^b_lu_klvb когда в рационе нет углеводо
hh[s_lZdb_^b_lugZauаются кетодиеты. Их еще назыZxlысокожирными диет ы. В чем
смысл и суть такой диеты?
Когда полностью уходят углеh^uba рациона, организм начинает использовать жир в качест_
источника энергии. Этот процесс назыZ_lkyd_lhaKhhl\_lklенно, такие диеты называются
кетодиеты.
ОсноghciexklZdhc^b_lu\ том , что Вы можете кушать жирную пищу и соот_lklенно, второй
плюс — Zr_l_ehi_j_dexqZ_lkyiheghklvxgZ использоZgb_`bjZ\ качест_bklhqgbdZ
энергии. А жир — это то, от чего мы хотим избавиться. Чем проще организм переключается на его
использоZgb_\ качест_bklhqgbdZwg_j]bbl_f[uklj__ihc^_lijhp_kk`bjhk`b]Zgby<k_wlh
происходит в услоbyohlkmlklия углеh^h\ — это Z`g_cr__mkehие.
Но есть нюанс. Дело в том, что некоторые органы нашего организма (мозг, нерgZykbkl_fZ
не могут использовать жи р в качест_bklhqgbdZwg_j]bbLh есть, им в качест_wg_j]bbgm`gh
использоZlveb[h]exdhamkZoZjeb[hkdZ`_flZd_]hZevl_jgZlb\m — кетоны, кетоноu_l_eZ
которые в условиях нехZldbm]e_одоyляются альтернативой — переносчиком энергии для
эти х органо.
И когда в систему не попадают углеh^ul_ehgZqbgZ_lwg_j]bxihemqZlvba жира. А что делать
с нерghckbkl_fhcb мозгом? Им тоже надо питаться. Вот тело и расщепляет жир на жирные
кислоты и кетоноu_l_eZdhlhju_b используются для этого.
Проц есс этот называется кетоз, и происходит некоторое закисление крови, потому что кетоны —
это почти готоucZp_lhg?kl_klенно, это для системы не особо комфортное состояние,
не слишком приятно для нашего организма: ЖКТ напрягается, kygZ]jmadZ — предельно
неприuqgZyLZdqlhdZdh_ -то время система будет приudZlvBihgylgh_^_eh_keb_klvdZdb_ -
то проблемы с пищеварением, то желательно провериться, потому что это все может принести
к плохим последствиям.

Ситуация такая получается, что наше тело ugm`^_ нно переключиться на неприuqgucbklhqgbd
энергии. В зале Вы обычно используете углеводы в качест_[ukljh]hbklhqgbdZwg_j]bbihlhfm
что у Вас идет анаэробный гликолиз, а там используется глюкоза. А тут углеводоg_lb телу надо
полностью перестраиZlvk я: f_klhijbычного источника, который с детства был в системе, надо
перестроиться на жир и белки. Это очень сложно для организма. Но, в конечном итоге, наше тело
уникальный инструмент, и оно перестраиZ_lkyih^lZdmxkblmZpbxb начинает в качестве
энерг ии использовать жир и белки.
Соответст_ggh^eylh]hqlh[u^_j`Zlvhij_^_e_ggmxdZehjbcghklvijboh^blky[hevr_dmrZlv
жира. Нельзя же есть исключительно один белок. Таким образом, диета состоит на 30 -40% и белка
остальное — жир: жаренные стейки, жаренны е яйца, шашлык... И это hсе не так легко и так
dmkghdZdfh`_lihdZaZlvkyсе это поглощается без углеh^h\NZdlbq_kdb^Z`_njmdlh
и овощей нельзя. Можно, к примеру, 20 грамм клетчатки в день. Но что такое 20 грамм? Рот
запачкать — и k_.
А еще лучше — не делать и этого.
Ротационная (циклическая) диета
Третья диета, достойная gbfZgb_ — это циклическая диета. Её суть в том, что у Вас меняется
количестhihklmiZ_fuo\ организм углеводо\ течение недели. Перu_gZijbf_j3 -5 ней,
Вы сидите н а почти полной безуглеводке (минимальное количество углеh^h). Соот_lkl\_ggh
запускается жиросжигания, обмен _s_kl еще не успел замедлиться. И пока обмен _s_kl
не замедлился, у Вас идет быстрое жиросжигание. Через 3 -5 дней метаболизм начинает
замедл яться, потому что ограничение калорийности слишком большое. И hllml Вы начинаете
очень много кушать углеводоKhhl\_lklенно, получи^hklZlhqgh_dhebq_klо углеводо
организм сноZjZkdjmqb\Z_lf_lZ[hebafB получаются такие вот качели: 5 дней Вы сиди те
на низкоуглеводке, а потом два дня у Zkh[`bjZehка.
Ротационная диета может быть доhevghwnn_dlbная. Но такая диета приемлема для
профессионала либо такого чело_dZdhlhjucg_kdhevdhjZakb^_egZ низкоуглеводных диетах:
такой чело_demqr_ihgbfZ_l сh_l_eh>_eh\ том, что ротационная диета нуждается
в индивидуальной подстройке. И очень серьезно нуждается.
Все люди очень разные. У одно чело_dZh^bgh[f_gеществ, у другого — другой. И тут может
быть две очень серьезные ошибки. Во -перuokjhd[_a углеводки. Один чело_dfh`_lkb^_lv2 -3
дня, а потом начнет очень жестко замедляться метаболизм, и ему уже в срочном порядке надо
принимать углеводы. А другой человек может эти дZ -три дня сидеть без углеводоb у него будет
быстро гореть жир. И если в таких условиях дать ему загрузку, то жиросжигание прекратиться.
То есть, сроки нужно индиb^mZevghih^[bjZlvb конкретно сказать чело_dmhq_gvkeh`gh
Чело_dmgm`ghdhgljhebjhать этот процесс.
А lhjhckeh`gucfhf_glaZdexqZ_lky\ количест_m]e_одо\ загрузочные дни. Это не значит,
что можно есть k_b безгранично. Количество углеh^h надо контролировать. Потому что одному
чело_dm^hklZlhqghqmlv -чуть, а другому чело_dmgZ^hhq_gvfgh]hm]e_одоqlh[ujZah]gZlv
метаболизм. И если первый чело_dk ъесть много, то жиросжигание замедлится. И наоборот.
Именно поэтому такая диета не подойдет ноbqdZf.
Какие uоды? Они просты: тише едешь — дальше будешь. Именно поэтому лучше
придержиZlvkykZfuoijhkluob эффектиguoj_r_gbcgbadhm]e_одные диеты. Имен но эти
диеты за многие десятки лет на многих тысячах человек показали и доказали сhxысокую
эффектиghklvb поэтому для начала стоит u[jZlvbf_gghlZdmx^b_lm.

Выh^u
Самый глаgucывод: принцип абсолютно любой диеты, которая существует, прост: каждый день
нужно получать калорий меньше, чем тратишь. Этого можно достигнуть двумя путями: любо
за счет диеты (уменьшаем количество калорий, которые поступают в организм), либо за счет
физической актиghklbmеличиZ_fljZludZehjbcGh более рационально и раз умно создаZlv
разницу за счет уменьшения поступления калорий — за счет диеты.
КоличестhljZlwg_j]bbdZ`^uc^_gvkdeZ^u\Zxlkyba двух осноguokhklZляющих: расходный
пул и базоucime;Zah\ucime — это базоucf_lZ[hebaflhqlh Вы тратите в пассиghf
состоянии. Расходный пул — то, что тратится в актиghfkhklhygbbex[Zynbabq_kdZybeb
психологическая актиghklv.
Самая лучшая диета — это та диета, в которой используется маленькое количество углеводо
в качест_m]e_одоbkihevamxlkykeh`gu_bklhqgbd и. Так же мы используем минимальное
количестh`bjZb большое количестhысококачест_ggh]h[_edZ`b\hlgh]hijhbkoh`^_gby
курица, яйца, мясо, молоко...
Обязательно h время диеты мы используем педантичный учет поступаемых калорий каждый день
(не на глазо к, а строго по науке). И раз в неделю мы делаем коррекцию по результатам
прошедшей недели: какой _kdZdhg изменился. и в зависимости о этого изменяем нашу
калорийность.
Вот, в общем -то, осноgu_l_hj_lbq_kdb_Zki_dlu^eyihom^_gby<k_f`_eZxsbfihom^_l ь
мы желаем успехоb настойчивости.