Как быстро похудеть

There is still time to download: 30 sec.



Thank you for downloading from us :)

If anything:

  • Share this document:
  • Document found in the public.
  • Downloading this document for you is completely free.
  • If your rights are violated, please contact us.
Type of: pdf
Founded: 11.09.2012
Added: 09.01.2021
Size: 0.15 Мб

Как быстро похудеть

Многие из нас мечтают сбросить лишние килогра ммы надолго, а гл авное,
быстро, применяя для этого порой просто немыслимые способы: прием
яблочного укс уса, всевозможных БАДов и други х сред ств для похудания.
Осталось е ще только глистов завести! А ведь ре шение этой проблемы
лежит в законе сохранения энергии – количество съеденной пищи должно
быть пропорционально количеству затраченной энергии.
Хотите добиться успе хов в эффе ктивном похудании? Ва шим образом жизни должны стать
приносящие радость физичес кие нагр узки и сбалансированное питание. А вот прием
биологически -активных добавок и средств для по худения может не только не привести к
желаемом у результат у, но и нарушить здоровое функционирование организма и
иммунной системы, а также вызвать нарушение обмена веществ и привести к
прибавлению жировой массы. Лучше есть все, оставаясь здоровым и жизнерадостным,
чем быть худо щавым с подорванным здоровьем.
К наиболее действенным способам похудеть быстро и э ффе ктивно можно отнести
следую щие :
1. Быстрое , но сложное похудание .
Метод в корне радикальный и наиболее действенный: ни сладкого, ни мучного или
вкусненького, д аже мыслей о вкусных и разнообразны х блюда х не должно быть. Греч ка –
основной продукт дв ухнедельного рациона. Причем, в о сновном, без соли и какого -либо
жира (только немного растительного масла). Съедат ь по 40 гр ка ши через каждый час.
Через несколько дней допус кается в ключение в рацион до 150гр мяса птицы нежирных
пород, некрахм альных ово щей в виде салатов, фр уктов, ква шенн ой капусты, нежирного
творога и обезжиренного ке фира, яиц, овощных с упов и бобовых. Питание в начале диеты
должно быть раздельным –
не допус каю щим одновременного поступления белков (из
мяса и яиц) и углеводов (гречка) –
для контроля количества погло щаемой пищи. Крупа,
которой иногда можно разбавлять по худание на гречке –
овсян ка или пшено,
приготовленные на воде.
Главными условиями такой диеты являются: ч астый прием пищи и маленький размер
порций, отсутствие в рационе мучных, слад ких, о стрых и соленых блюд,
повышаю щи х
аппетит. Длительность привыкания к гречневой диете –
минимум полтора месяца, затем
прекра щаетс я тяга нарушить р ацион, а запретные блюда уже не буд ут т ак м анить.
2. Похуде ть быстро.
Не та ким радикальным, но, тем не менее, довольно затратным в пл ане сил и эмоций,
является метод по худеть быстро, ка к применение разгрузочных дней. Вариантов
разгр узочны х дней масса : на ябло ка х, фр уктово -ягодные (в рацион входят кл убника,
арбузы, виноград, абрикосы), ке фирные, тыквенные, на огурцах, творожные, рыбные и
основанные на монодиетах. Такие дни не доставляют особого дис ком форта при
применении их не более 2 -х раз в неделю и практически не имеют противопоказаний.
3. Постоянная дие та, ставшая уже образом жизни.

Как быстро похудет ь с помо щью это го метода? Меняете в корне свой образ жизни:
никакого фаст фуд а, м учных, слад ки х блюд, всевозможных пол уфабри катов, напичканных
химической гадостью, ра финированных продуктов. Готовьте сами то, что за хотите,
соблюдая нехитрые правила: м ясо е шьте с салатом из сыры х ово щей и без
гарнира, после
ше сти часов вечера никакого приема пищи, кроме одного яблока или ста кана ке фира.
Кроме того, перекусывайте только фр укт ами или сырыми овощами : мор ковью, ябло ком,
гр ушей, хурмой. На слад кое –
с ухо фр укты или орехи (не увлекайтесь!).
А главное, не забывайте соблюдать энергетический баланс : порции должны быть
небольшими. Энергопотребление высчитывается умножением калорийности блюда на
массу. К том у же, от небол ьших порций желудо к не б удет растягиваться, а ч увство голода
возникать с новой силой. Оптимальный размер порции –
200 грамм. А чтобы «обман уть»
желудо к и получить ч увство насыщения маленькой порцией, ешьте не спеша, маленькими
кусоч ками из небольших пиал или блюдца.
Потребление жиросодержа щих прод уктов также необ ходимо для усваивания больши нства
витаминов. Например, салаты с содержанием сырой моркови заправляйте небольшим
количеством сметаны или растительного масла, употребляйте в пищу жирные сорта рыбы,
но небольшие порции из -за калорийности таких продуктов.
Для борьбы с плохим настроением и депрессией не выбирайте способ «набивания
желуд ка », л уч ше придумайте себе интересную фи зическую нагр узку –
т анцы, прогулки на
свежем воздухе, быстра я ходьба, заряд ка. И всегда ра д уйтесь жизни!
Не кл яните себя за то, что не удержались от е ды. Главное, опр еделитесь: дл я че го вам так
необходимо м учить себя для то го, чтобы похудет ь. Недовольство своим телом может
иметь психологичес кую подоплеку, или связано со спецификой организма распределять
жировую масс у. Под ходить к проблеме по худания нужно та к, чтобы бор ьба с ли шним
весом не влияла на вашу сознательн ую жизнь. Еда не должна быть вредной привычкой, а
должна приносить еще одн у радость в жизни.

Report abuse

All documents on the website are taken from public sources and posted by users. We offer our deepest apologies if your document has been published without your consent.