новогодний интенсив Гайд

There is still time to download: 30 sec.



Thank you for downloading from us :)

If anything:

  • Share this document:
  • Document found in the public.
  • Downloading this document for you is completely free.
  • If your rights are violated, please contact us.
Type of: docx
Founded: 13.12.2020
Added: 09.01.2021
Size: 1.95 Мб


ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ НОВОГОДНИЙ ФИТНЕС ИНТЕНСИВ!

Рекомендации по сбалансированному здоровому питанию и профилактике целлюлита от тренера-нутрициологаЕлены Князевой
Блог в Инстаграм @elena.shefner.fitГруппа ВК  vk.com/fitnesshome24
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Успешный путь к цели в тренировочном процессе, а также профилактика и лечение любого заболевания невозможны без здорового сбалансированного питания и достаточного потребления жидкости (30 мл на кг массы тела).
Не допускается использование соусов, майонеза, сладких соков и напитков не допускается.
Важна физическая активность, как минимум 30-40 минут ежедневная ходьба до состояния усталости.
Ниже предоставлен список продуктов, которые можно употреблять в безграничном количестве и список продуктов, которые стоит минимизировать в своем рационе.
Распечатайте этот список и повесьте на холодильник, чтобы он был вас под рукой.
Продукты, которые можно употреблять без строгого ограничения Продукты, которые стоит употреблять в умеренном количестве
- Овощи (кроме картофеля, кукурузы и бобовых)
- Фрукты (кроме винограда, бананов и сухофруктов)
- Яйца
- Грибы
- Чай без сахара и сливок
- Минеральная и питьевая вода
- Нежирное мясо (белое куриное, индейка, телятина, говядина)
- Рыба, морепродукты - Молоко и кисломолочные продукты (но исключите обезжиренные молочные продукты! Лучше употребляйте средней жирности: молоко 2,5%, например, а творог 5-9%)
- Сыры
- Картофель (не более 6 ст.л. в порции)
- Кукуруза, зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица) не более 6 ст.л. в порции
- Крупы (не более 6 ст.л. в порции)
- Макаронные изделия (только из твердых сортов пшеницы)
- Хлеб и хлебобулочные изделия, предпочтительнее хлеб грубого помола (не сдобные, 1-2 кусочка в день
Продукты, которые необходимо исключить или ограничить
- Алкоголь, энергетики
- Масло сливочное, сметана, сливки
- Масло растительное
- Сало
- Сыры более 30%
- Творог более 9%
- Майонез
- Жирное мясо
- Копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
- Кожа птицы
- Сахар
- Варенье, джемы
- Кондитерские изделия
- Сладкие напитки (соки, газ вода)
- Мороженое
- Фаст-фуд, фритюрная еда
- Суши, роллы
Старайтесь не делать из расслабленности привычку. Если я хочу пиццу или шашлык, я спокойно это ем, но не более раза в неделю. Это вовсе не конец света, это вас не убьет. Если чересчур себя контролировать, диета становится ярмом на шее и с психологической точки зрения ничего хорошего не дает. «Баловство» раз в неделю проблемой не является. Данная тактика скорее всего поможет тебе набрать дополнительную мышечную массу и сбросить жир, т.к. разгоняет метаболизм, не давая организму привыкнуть к однообразию диеты.
Целесообразность питания: определяется тем, насколько организация питания стимулирует требуемые изменения в организме.
Почти все виды продуктов и напитков, которые мы потребляем, содержат разное количество различных питательных веществ и снабжают нас
энергией. Главные питательные вещества — это углеводы, белки и жиры.
Углеводы
Углеводы должны обеспечивать по меньшей мере 50% нашей энергии. Они также необходимы для функции мозга. Углеводами являются все виды сахара и крахмалы, содержащиеся в зерне и зерновых продуктах (в зерновых
хлопьях, хлебе, рисе, макаронных изделиях), во фруктах, овощах, в молоке, молочных продуктах и многих производных продуктах и напитках.
Жиры
Жиры являются концентрированным источником питательной энергии, способствуют образованию соединительной и мышечной тканей и содержат растворимые в жирах витамины А, D, Е и К. Насыщенные жиры содержатся в красных видах мяса, яйцах, цельном молоке и молочных продуктах, ненасыщенные жиры содержаться в орехах и многих растительных маслах.
Жиры играют важную роль в питании. Однако, жиры должны составлять не более 30- 35% нашего энергетического потребления (33- 39г жира на 1000 калорий). Норма потребления жира 1-1,2 г на кг веса тела.
Белки
Белки, это строительный материал нашего организма, необходимый для роста и добавок, ремонта поврежденных клеток. Они также необходимы для пищеварения и способствуют выработке антител для борьбы с инфекциями.
Главным источником белков являются мясо, молоко и молочные продукты, рыба, яйца и орехи. Белки должны обеспечивать около 10- 15% энергии, получаемой нами из пищи. Норма потребления белка 1-1,5 г на кг веса.
Ваш организм также нуждается в необходимом количестве жидкости. На 1 кг веса тела необходимо 30 мл жидкости, но если вес большой, то количество жидкости высчитывается индивидуально с диетологом в зависимости от показаний в диете. Примерное количество жидкости в день 1,5-2л
Исключаем пакетированные соки, все напитки, содержащие сахар.
Способы приготовления пищи: гриль, пар, отварное, в духовке, на антипригарной сковороде. Из вышеперечисленных продуктов Вы можете готовить любые блюда: салаты, супы, котлеты и т.д.
Специи: куркума, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь. Также сухие травы: прованские травы, орегано, петрушка, укроп, базилик, кориандр и т.д. Соевый соус, без сахара (до 1 ч л в день), все виды соусов Tabasco (до 1 ч л в день). 

Рекомендации о режиме питания
Дробный прием пищи (распределяем рацион согласно своему распорядку дня, продолжительность промежутков между приемами пищи должны быть не более 4 часов, каждый прием пищи 2,5-3,5 часа). Количество приемов пищи 4-6 раз (в каждый прием пищи старайтесь включать белок животного происхождения) и овощи. 
Прием пищи примерно в одни и те же часы.

Сбалансированный рацион на 7 дней
1500 ккал
ПОНЕДЕЛЬНИК
Прием пищи Наименование Вес Примечания
Завтрак Яйцо
Лаваш
Сыр твердый
Помидор
Сыр творожный (смазать лаваш)
Финики с кофе или чаем
1 шт.
70 г
20 г
1 шт.
1 ст.л.
3-5 шт. Кусок лаваша смажьте творожным сыром, выложите остальные ингредиенты, завернуть конвертом и подсушите с двух сторон на сухой сковороде
Перекус Орехи грецкие
Яблоко 20 г
1 шт. Обед Грудка
Капуста
Морковь
Лук
Кускус150 г
200 г
50 г
30 г
50 г Грудку обжарить, добавить соль, специи, лук, морковь, пассируйте еще минут 5. Затем добавьте капусту нашинкованную, немного воды и тушите до готовности.
На гарнир кускус залейте горячей водой (1:2) на 5 минут, посолить по вкусу.
Перекус Кисломолочный напиток (не сладкий) 150 мл Ужин Рыба
Овощная смесь замороженная
Масло 100 г
200 г
5 г Рыбу запечь в духовке или обжарить на сковороде. Овощную смесь размораживаем и тушим на гарнир.
ВТОРНИК
Прием пищи Наименование Вес Примечания
Завтрак Геркулес
Молоко
Хлеб цельнозерновойМасло сливочное
Яйцо вареное 50 г
100 мл
30 г
5 г
1 шт. Кашу варим, в конце добавляем молоко
Перекус Фрукты/ягоды 150 г Обед Куриные голени
Помидор
Сыр
Макароны (из твердых сортов пшеницы)
Сметана 10 % 2 шт.
20 г
50-70 г
1-2 ст.л. Курочку маринуем в сметане или кефире, специях и соли (хотя бы минут 10). Обжариваем без масла до румянца и готовности, сверху кладём пару колечек поджаренного помидора и посыпаем сыром.
Перекус Кисломолочный продукт
Хлебцы 150 мл
2 шт. Ужин Запеканка из кабачков:
Кабачок
Морковь
Помидор
Лук
Масло растительное
Яйцо
Сыр твердый
Молоко
100-200
1 ст.л.
50 г (по вкусу)
1 ст.л.
1 шт.
20 г
100 мл
В форму кладём нарезанные кружочками кабачки, морковь, помидоры, лук, можно добавить и баклажаны. Заливаем все смесью из нескольких яиц с солью и молоком (как омлет) и запекаем в духовке минут 20 до румяности. За пару минут до готовности можно посыпать сверху сыром.
СРЕДА
Прием пищи Наименование Вес Примечания
Завтрак Гречка
Масло сливочное
Соль
Яйцо
Хлеб Бородинский или Цельнозерновой
(1 ломтик) 50 г
5 г
по вкусу
1
30 г Гречку отварить, в конце варки добавить масло, соль по вкусу. Яйцо жарим на антипригарной сковороде или смазанной небольшим количеством масла. Хлеб можно подсушить в тостере или на сухойсковороде по желанию.
Перекус Шоколад 30 г Обед Куриные кексы (вес из расчета на обед и ужин, делим пополам)
Куриное филе
Цветная капуста
Яйцо
Рис
Растит. масло
Сыр 300
300
1 шт.
30 г
1 ч.л.
40 г Рис отвариваем до полуготовности, куриное филе режем на маленькие кубики, цветную капусту отвариваем 10 минут и мелко нарезаем. Смешиваем все ингредиенты, смазываем форму или формочки для маффинов маслом и выпекаем в разогретой духовке 180 градусов 20-30 минут до готовности. Готовые маффины посыпаем сыром
Перекус Яблоко 1 шт. Ужин Половина кексов ЧЕТВЕРГ
Прием пищи Наименование Вес Примечания
Завтрак Творог
Мука
Яйцо
Банан
Масло растительное
Мед 100 г
30 г
1шт.
1 шт.
1 ст.л.
1 ч.л. Смешайте ингредиенты, добавьте по вкусу соль, разрыхлитель, жарим сырники на смазанной маслом сковороде, обваливая в цельнозерновой муке (насыпьте дополнительно в тарелку).
Готовые сырники по желанию смазываем медом
Перекус Яблоко 1 шт. Обед Куриное бедро без кожи
Картофель
Масло растительное 150 г
150 г
5 г Картофель в шкуре помыть и нарезать дольками. Бедро, картофель, соль, специи перемешать, добавить чайную ложку масла растительного. Выложить в рукав для запекания. Запекать в разогретой духовке 180-200 градусов 30 минут примерно до готовности.
Перекус Хлебцы
Творожный сыр 2 шт.
30 г Ужин Капуста белокочанная
Лук репчатый
Куриная грудка
Шампиньоны
Перец черный молотый Соль
Масло растительное 200 г.
30 г (по вкусу)
100 г
150 г
по вкусу
1 ч. л. Овощи нарезаем, филе нарезаем на средние кусочки.
В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения. Подсаливаем и бросаем туда капусту.
Шинкуем и тушим капусту 10 минут. В сковороду добавляем 1 ч. л. масла, выкладываем куриное филе, обжариваем до румяной корочки.
Далее выкладываем шампиньоны, обжариваем до полного испарения жидкости.
Затем добавляем лук, соль, перец. Все хорошо перемешиваем. Теперь добавляем капусту.
Тушим до готовности.
ПЯТНИЦА
Прием пищи Наименование Вес Примечания
Завтрак Овсянка
Яйцо
Молоко
Сыр
Помидор 30 г
1 шт.
50 мл
30 г
½ шт. Овсянку смешиваем с яйцом, молоком, солим и выпекаем овсяноблин. Начинка сыр и помидор.
Перекус Банан 1 шт. Обед Плов:
Филе куриное
Рис длиннозерныйМоркови
Лука
Специи, Соль
Масло растительное
Салат:
Свежих огурцов
Помидор
Зелень, соль
Оливкового масла
100 г
50 г
50 г
30 г
по вкусу
1 ч.л.
100 г
100 г
по вкусу
1 ч.л. Филе нарезать на кубики, обжарить, потушить в натертой
морковью, резанным луком, долькой чеснока на воде с добавлением специй,
добавить промытый рис и тушить на медленном огне до готовности риса)
Перекус Хлебцы
Творожный сыр 2
30 Ужин Фасоль стручковая
Капуста белокочанная
Фарш говяжий
Масло растительное
Лук
Морковь
Масло
Чеснок
Соль, специи 100 г
200 г
100 г
100 г
5 г
30 г
50 г
5 ч.л.
по вкусу Обжарьте фарш, лук, морковь, добавьте овощи, воды немного и тушите до готовности.
СУББОТА
Прием пищи Наименование Вес Примечания
Завтрак Омлет:
Яйцо
зелень, луком
Молоко
Ржаной хлеб (Цельнозерновой или Бородинский)
Сливочное масло 2 шт.
по вкусу
50 мл
30 г
5 г Перекус Яблоко
Орехи 1 шт.
20 г Обед Гречка с шампиньонами и овощами:
Гречка в сухом виде
Шампиньоны свежие (или любые другие грибы)
Грудка куриная
Лук, чеснок
Сметана 10%
Специи, соль
Свежие овощи 50 г
100 г
50-80 г
по вкусу
20 г
по вкусу
150-200 г Грибы и лук режем. Тушим на небольшом огне с добавлением специи и сметаны около 15 минут (если грибы
не шампиньоны то их предварительно нужно отварить). Гречку отвариваем и
перемешиваем с грибами. Свежие овощи как нарезка.
Перекус Творожная запеканка в микроволновке:
Творог
Яйцо
Манка
Молоко
Ваниль, разрыхлитель
Соль
Мед 100 г
1 шт.
20 г
20 мл
на кончике ножа
по вкусу
1ч.л. Перемешиваем все ингредиенты и ставим в микроволновку на 5 минут до полного запекания (проверить середину)
Ужин Салат с тунцом (или др. консервированной рыбой) в собственном соку:
тунец/рыба консервир.
яйцо
огурец
Стручковая фасоль
Растит. масло для обжаривания фасоли
Сметана 10%
Соль
½ банки (70-80 г.)
1 шт.
один средний (80-100 г)
100 г
1 ч.л.
1 ст.л.
по вкусу Фасоль отварить и обжарить, яйцо отварить, огурец порезать соломкой, рыбу размять вилкой. Заправить по вкусу сметаной или лимонным соком.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Прием пищи Наименование Вес Примечания
Завтрак Яблоки
Творог (5% жирности), Мед 2 шт.
50 г
1-2 ч.л. У яблок убираем верх (как шляпку) и вырезаем сердцевину, заполняем ее творогом, смешанным с медем и выпекаем в духовке (180 градусов 20-30 минут) или микроволновке (5-7 минут) до готовности, ваниль, корица, изюм по вкусу. Так де можно запекать груши.
Если за завтраком не съедите два, то оставьте на первый перекус второе.
Перекус Орехи
Темный шоколад 20
30 Обед Рис
Куриные голени
Сливки 10%
Лук
Морковь
Растит. масло
Капустный салат, заправленный маслом 50
2 шт.
50 мл
30 (по вкусу)
50 (по вкусу)
5 мл
150 г
Рис отвариваем на гарнир.
Мелко нарезаем лук и трем морковку. Обжариваем их на антипригарной сковороде на капле оливкового масла.
Куриную грудку нарежьте на кусочки и обжарьте, затем добавьте соль, специи по вкусу, сливки и тушите до готовности. По желанию добавьте чеснок.
Перекус Хлебцы
Яйцо вареное
помидор 2 шт.
1
2-4 дольки Ужин Салат:
Пекинская капуста
Вареные яйца
Свежий огурец
Масло оливковое
Ветчина индейки 100-200 г
1 шт.
100 г
5 г
30 г Ингредиенты нарезать и заправить. Количество овощей по вкусу.
Заправка – масло, лимонный сок, соль и перец.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток
под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на
бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек,
морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится
похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не
начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может
становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.

Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие
низкого уровня женских гормонов в организме, таких как
прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит
к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то
время как низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с
соединительной тканью, причиной которых является увеличение
жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения
целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение,
недостаток физической активности, а также генетическая
предрасположенность.
Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от
целлюлита народными методами? В своей рассылке я расскажу
вам о способах борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
Как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах.
Массаж сухой щеткой

Самый простой способ самостоятельно справиться с проявлениями
целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной
системы, которая способствует уменьшению количества токсинов –
основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене,
прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы
найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных
движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее
использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем.
Выберите правильную щетку:
Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие
щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие –
травмируют кожу;
Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте
щетку с удобной ручкой.
Выберите правильное время:
Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием
душа. Не давите на кожу слишком сильно;
В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день
или даже два раза в день;
Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ,
чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.
Делайте массаж правильно:
Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы
максимально воздействовать на циркуляцию крови.
Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к
плечам.
Двигайтесь от ладоней к груди.
Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все
движения должны быть мягкими и аккуратными.
После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не
раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то
никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого
увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного
отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете
заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому
обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом.
Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как
горячая вода очень сильно сушит кожу.

Кофейно-сахарный скраб
Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное
средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что
именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и
попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от
целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря
своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе
заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более
гладкой и красивой. Кофе способствует оттоку жидкости и жировых
клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.
Для скраба вам понадобится:
3 ст. л. сахара;
2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
1/4 чашки молотых кофейных зерен.
Способ приготовления:
Растопите кокосовое масло;
В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и
сахаром;
Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями
пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше
усилия.
Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала,
вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из
сахара и кофе.
Смывайте скраб водой комфортной температуры.
Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы
увидите заметные улучшения.
Кофейное обертывание
Также кофе можно использовать для обертываний как более
эффективны способ от апельсиновой коркой.
Необходимые ингредиенты:
Оливковое масло холодного отжима;
1/2 чашки молотых кофейных зерен.
Способ применения:
В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством
оливкового масло;
Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем
поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть
теплой;
Нанесите смесь на проблемные зоны;
Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте
теплой водой;
Для заметных результатов делайте обертывание два раза в
неделю.
Яблочный уксус

Яблочный уксус – еще одно эффективное средство, благодаря
содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и
калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и
препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц,
которые чаще всего подвержены целлюлиту.
5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от
целлюлита:
Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно
добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на
проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь
на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в
день, пока не заметите улучшения;
Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на
час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять
рекомендуется каждый день;
Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба,
миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного
уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше
повторять два раза в день;
Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного
уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из
1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса,
разбавленные в стакане воды.
Можжевеловое масло

Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и
способствует выведению токсинов.
Необходимые ингредиенты:
1/4 чашки оливкового масла;
15 капель можжевелового масла.
Способ применения:
Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в
поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно
выражен, такой массаж можно делать и дважды в день.
Морские водоросли

Необходимые ингредиенты:
1/4 чашки морской соли;
3 ст. л. измельченных морских водорослей;
1/4 чашки оливкового масла;
1-2 ч. л. кокосового масла;
пара капель любого эфирного масла (по желанию).
Способ применения:
Смешайте все ингредиенты;
Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки
кожи в течение 10 минут;
Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием
душа;
После массажа просто примите душ;
Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не
забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при
борьбе с целлюлитом. Кроме того, оно экологически чистое;
Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.
Детокс-ванна

Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль
или морские водоросли.
Необходимые ингредиенты:
1 чашка морской соли;
или 4 листа морских водорослей.
Способ применения:
Наполните ванну теплой водой;
Добавьте морскую соль или водоросли;
Принимайте ванну в течение 20 минут;
Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
Выполняйте дважды в неделю.
Зеленая глина

Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами,
что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина
также улучшает циркуляцию лимфы и крови.
Необходимые ингредиенты:
1/4 чашки свежего сока лимона;
1/2 зеленой глины;
1/2 морских водорослей;
1 ст. л. меда;
3 ст. л. горячей воды.
Способ применения:
Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна
получиться, как густая сметана;
Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10
минут;
Оберните кожу пищевой пленкой;
Примерно через полчаса смойте теплой водой;
Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.
Мандариновое (или апельсиновое) эфирное масло

Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою
очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под
кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые
клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное
масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для
устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими
способами.
Первый:
Необходимые ингредиенты:
1 ст. л. оливкового масла;
4-5 капель мандаринового эфирного масла.
Способ применения:
Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
Массажными движениями втирайте масло в поврежденные
участки кожи в течение 10-15 минут.
Повторяйте процедуру дважды в день.
Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на
кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам,
поэтому не спешите сразу показываться на солнце.
Второй способ:
Необходимые ингредиенты:
1 стакан теплой воды;
2-3 капли мандаринового эфирного масла.
Способ применения:
Растворите эфирное масло в теплой воде;
Нанесите на поврежденную кожу;
Повторяйте каждый день.
В борьбе против целлюлита важен комплексный подход. Самая
рабочая и эффективная схема: процедуры + питание + упражнения.
Питание
Привычки, способствующие развитию целлюлита:
1. Обильное питание на ночь. В идеале последний приём пищи
делать за 3-4 часа до сна. Хотя бы не менее 2х часов.
2. Отсутствия полноценного завтрака. Если завтрак состоит
только из чашечки кофе - хотя вы уже проснулись, то ваш
обмен веществ ещё спит. Целлюлит может сгореть и исчезнуть
только в печи вашего обмена веществ, поэтому активизируйте
его как можно раньше полноценным завтраком.
3. Курение. Если вы даже используете облегчённые сигареты -это не выход, а самообман. Курение нарушает
кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к
клеткам.
4. Мало выпитой жидкости (воды) в течение дня. Вода
растворяет и выводит из организма соль, избыток которой
способствует отёчности. Выпитая нами вода способствует
выведению продуктов обмена веществ, улучшает работу
кожи.
5. Продукты питания, способствующие развитию целлюлита -солёная и жирная пища: в том числе майонез, колбасы,
копчёности, жареный картофель и вообще всё жаренное,
соленья, шоколад, алкоголь. Продукты быстрого
приготовления (полуфабрикаты). Сладкие газированные
напитки (ситро, фанта, пепси-кола).
6. Употребления большого количества растворимого кофе и
чёрного чая, а также сладких газированных напитков (кока-кола, пепси-кола и так далее).
Хорошие привычки против целлюлита:
1. Достаточно жидкости (в среднем 30 мл на 1 кг веса)
2. У вас в рационе есть салат из овощей
3. Достаточно фруктов и овощей. В них есть клетчатка, которая
способствует нормальной работе кишечника и естественному
выведению шлаков из организма.
4. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня,
апельсины, бананы, картофель, морковь).
5. Минеральные воды - желательно богатые кальцием, магнием
и железом, а также травяные и зелёные чаи.
6. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща,
которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков
из организма.
7. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим
мочегонным средством.
8. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к
уменьшению накопления токсинов.
9. Меньше употреблять сахара и соли.
10. При приёме пищи тщательно её пережёвывать.
11. Для избавления от целлюлита крайне не желательны
"быстрые" и сильно ограниченные диеты. Необходимо
сбалансированное питание, в котором присутствуют все
основные питательные элементы.
Рекомендуемые источники полезных и необходимых элементов
питания
Источник белка при антицеллюлитном питании - отварная курица,
рыба, орехи, горох, фасоль, гречиха.
Источники жиров. Идеальный вариант - жирная морская рыбы
(океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло
грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также
использовать кукурузное и подсолнечное масло.
Источники углеводов при антицеллюлитной диете - мёд, каши,
картофель отварной.
Источники витаминов. Обязательно необходим витамин Е (яйца,
растительное масло, печень животных) он улучшает
кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки)
укрепляет волокна соединительной ткани.
Источник микроэлементов и минералов - сырые фрукты, овощи,
свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы,
креветки). В состав морской капусты входит полный набор
витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным
из которых является йод. Бурые водоросли (морская капуста)
восстанавливает баланс между оттоком и притоком тканевой
жидкости в толще кожи, в результате отработанные продукты
жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани,
уменьшаются отёки, воспаления.
Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен
веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают
тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты
жизнедеятельности клеток. В результате мышечные тонус
повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани
становятся более здоровыми и упругими.

Report abuse

All documents on the website are taken from public sources and posted by users. We offer our deepest apologies if your document has been published without your consent.