гайд утренняя йога

There is still time to download: 30 sec.



Thank you for downloading from us :)

If anything:

  • Share this document:
  • Document found in the public.
  • Downloading this document for you is completely free.
  • If your rights are violated, please contact us.
Type of: docx
Founded: 20.08.2020
Added: 09.01.2021
Size: 0.02 Мб


Доброе утро от команды лингвистов!Мы подготовили для вас комплекс упражнений для поддержания здоровья и лучшего пробуждения! Комплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Он отлично подойдет для всех тех, кто только начинает делать первые шаги в йоге. Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов.Итак, приступим. Следуйте инструкциям на фотографиях, а ниже представлены некоторые рекомендации по дыханию.1. Встаньте позицию № 1 и сделайте выдох.2. Переходим в позицию №2 и делаем глубокий вдох.3. С выдохом делаем позицию №3.4. Делаем вдох и переходим к 4 позиции.5. Выдох и позиция №5.6. На позиции №6 задержите дыхание.7. Делаем глубокий вдох на позиции №7.8. Выдох и позиция №8.9. Во время выполнения позицией №9 делаем вдох.10. Позиция №10 и выдох.11. Позиция №11, вырастаем и делаем глубокий вдох.12. Выдох и приходим в исходную позицию.Повторите еще два раза, а после практики восстановите дыхание и выполните Шавасану (смотрим видео).
Английский1. Stand in position № 1 and exhale.2. Go to position №2 and take a deep breath.3. With an exhalation, we make position №3.4. Take a breath and move to the 4th position. 5. Exhale and position №5.6. Hold your breath in position 6.7. Take a deep breath in position №7.8. Exhale and position №8.9. During the execution of position № 9, we take a breath.10. Position №10 and exhale.11. Position №11, grow up and take a deep breath. 12. Exhale and return to the starting position. Repeat two more times, and after practice, restore your breath and perform Shavasana (watch the video).
Испанский1. Ponte en la posición № 1 y exhala.2. Nos movemos a la posición № 2 y respiramos profundamente.3. Con la exhalación hacemos la posición número 3.4. Respiramos y pasamos a la posición 4.5. Exhalación y posición № 5.6. En la posición № 6, contenga la respiración.7. Respiramos profundamente en la posición número 7.8. Exhalación y posición número 8.9. Durante la ejecución de la posición no. 9 respiramos.10. Posición 10 y exhalación.11. Posición № 11, crecer y respirar profundamente.12. Exhala y llega a la posición inicial.Repita dos veces más, y después de la práctica, recupere la respiración y realice Shavasana (vea el video).Французский1. Tenez-vous à la position №1 et expirez.2. Nous passons à la position №2 et respirons profondément.3. Avec l'expiration, nous faisons la position № 3.4. Nous respirons et passons à la position 4.5. Expirez et position №5.6. En position 6, retenez votre souffle.7. Nous respirons profondément à la position №7.8. Expirez et position №8.9. Lors de l'exécution de la position №9, nous respirons.10. Position №10 et expiration.11. Position №11, grandissons et respirons profondément.12. Expirez et revenez à la position de départ.Répétez deux fois de plus, et après la pratique, reprenez votre souffle et effectuez Chavasana (regardez la vidéo).
Шведский1. Stå i position № 1 och andas ut.2. Gå till position # 2 och ta ett djupt andetag.3. med utandning gör vi position № 3.4. Ta andan och flytta till 4: e positionen.5. Andas ut och position № 5.6. håll andan i position 6.7. Ta ett djupt andetag i position № 7.8. Andas ut och position № 8.9. under utförandet av position № 9 tar vi ett andetag.10. Position №10 och andas ut.11. Position № 11, växa upp och ta ett djupt andetag.12. Andas ut och återgå till startpositionen.Upprepa två gånger, och efter träning, Återställ andan och utför Shavasana (titta på videon).Белорусский1. Устаньце пазіцыю № 1 і зрабіце выдых.2. Пераходзім у пазіцыю №2 і робім глыбокі ўдых.3. З выдыхам робім пазіцыю №3.4. Робім ўдых і пераходзім да 4 пазіцыі.5. Выдых і пазіцыя №5.6. На пазіцыі №6 затрымаеце дыханне.7. Робім глыбокі ўдых на пазіцыі №7.8. Выдых і пазіцыя №8.9. Падчас выканання пазіцыяй №9 робім удых.10. Пазіцыя №10 і выдых.11. Пазіцыя № 11, вырастаем і робім глыбокі ўдых.12. Выдых і прыходзім ў зыходную пазіцыю.Паўтарыце яшчэ два разы, а пасля практыкі адновіце дыханне і выканайце Шавасану (глядзім відэа).
Чешский1. Postavte se na pozici č. 1 a vydechněte.2. Přejděte na pozici č. 2 a zhluboka se nadechněte.3. S výdechem uděláme pozici č. 3.4. Nadechneme se a přesuneme se na 4 pozice.5. Výdech a pozice č. 5.6. Na pozici č. 6 zadržte dech.7. Zhluboka se nadechneme na pozici č. 7.8. Výdech a pozice č. 8.9. Při provádění pozice č. 9 se nadechneme.10. Pozice č. 10 a výdech.11. Pozice č. 11, vyrůstáme a zhluboka se nadechneme.12. Vydechujeme a přicházíme do výchozí pozice.Opakujte ještě dvakrát a po cvičení obnovte dech a proveďte Shavasanu (podívejte se na video).
Узбекский1. 1 pozitsiyasini ko'taring va nafas oling.2. 2 pozitsiyasiga o'ting va chuqur nafas oling.3. Ekshalasyon bilan 3 pozitsiyasini qilamiz.4. Biz nafas olamiz va 4 pozitsiyasiga o'tamiz.5. Ekshalasyon va pozitsiya № 5.6. 6 pozitsiyasida nafas oling.7. 7 pozitsiyasida chuqur nafas oling.8. Nafas olish va lavozim № 8.9. 9 pozitsiyasi bilan bajarilayotganda biz nafas olamiz.10. 10 pozitsiyasi va ekshalasyon.11. №11 pozitsiyasi, biz o'sib, chuqur nafas olamiz.12. Ekshalasyon va boshlang'ich pozitsiyasiga keling.Yana ikki marta takrorlang va amaliyotdan so'ng nafasingizni tiklang va Shavasana (videoni tomosha qiling).
Польский1. Stań na pozycji nr 1 i zrób wydech.2. Przejdź do pozycji nr 2 i weź głęboki oddech.3. Z wydechem robimy pozycję nr 3.4. Weź oddech i przejdź do pozycji 4.5. Wydech i pozycja nr 5.6. Na pozycji nr 6 wstrzymaj oddech.7. Weź głęboki oddech na pozycji nr 7.8. Wydech i pozycja nr 8.9. Podczas wykonywania pozycji nr 9 oddychamy.10. Pozycja nr 10 i wydech.11. Pozycja nr 11, dorastamy i oddychamy głęboko.12. Wydech i dochodzimy do pozycji wyjściowej.Powtórz jeszcze dwa razy, a po ćwiczeniu Przywróć oddech i wykonaj Shavasanę(obejrzyj wideo).

Report abuse

All documents on the website are taken from public sources and posted by users. We offer our deepest apologies if your document has been published without your consent.